Рецепт Салат каприз с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат каприз с черносливом

Морковь чим чим	300 г
Чернослив (слива сушеная)	300 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	450 г
Петрушка свежая	16 г
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная	20 г
Вода	93 г
Подсолнечное масло	15 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Горчица столовая	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат каприз с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.5 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1174 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.7%	2533 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4%	1750 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	7.8%	890 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	15.7%	444 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.9%	3702 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	442.3 мкг	900 мкг	49.1%	34.2%	203 г
альфа Каротин	1.05 мкг	~
бета Каротин	2.667 мг	5 мг	53.3%	37.1%	187 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	191.625 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.8%	2500 г
Витамин В4, холин	16.61 мг	500 мг	3.3%	2.3%	3010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	13.502 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2963 г
Витамин C, аскорбиновая	4.46 мг	90 мг	5%	3.5%	2018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.849 мг	15 мг	12.3%	8.6%	811 г
гамма Токоферол	0.266 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.358 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13966 г
Витамин К, филлохинон	40 мкг	120 мкг	33.3%	23.2%	300 г
Витамин РР, НЭ	1.0302 мг	20 мг	5.2%	3.6%	1941 г
Ниацин	0.602 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.83 мг	2500 мг	14.6%	10.2%	683 г
Кальций, Ca	49.67 мг	1000 мг	5%	3.5%	2013 г
Кремний, Si	10.462 мг	30 мг	34.9%	24.3%	287 г
Магний, Mg	48.57 мг	400 мг	12.1%	8.4%	824 г
Натрий, Na	474.73 мг	1300 мг	36.5%	25.4%	274 г
Сера, S	29.79 мг	1000 мг	3%	2.1%	3357 г
Фосфор, P	70.1 мг	800 мг	8.8%	6.1%	1141 г
Хлор, Cl	514.39 мг	2300 мг	22.4%	15.6%	447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.6 мкг	~
Бор, B	60.8 мкг	~
Ванадий, V	22.89 мкг	~
Железо, Fe	1.693 мг	18 мг	9.4%	6.6%	1063 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Кобальт, Co	1.723 мкг	10 мкг	17.2%	12%	580 г
Литий, Li	1.555 мкг	~
Марганец, Mn	0.1723 мг	2 мг	8.6%	6%	1161 г
Медь, Cu	151.76 мкг	1000 мкг	15.2%	10.6%	659 г
Молибден, Mo	7.766 мкг	70 мкг	11.1%	7.7%	901 г
Никель, Ni	16.953 мкг	~
Рубидий, Rb	23.6 мкг	~
Селен, Se	2.163 мкг	55 мкг	3.9%	2.7%	2543 г
Стронций, Sr	2.15 мкг	~
Фтор, F	23.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16681 г
Хром, Cr	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	4.9%	1401 г
Цинк, Zn	1.1215 мг	12 мг	9.3%	6.5%	1070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	25.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.701 г	min 16.8 г	4.2%	2.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.673 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.846 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат каприз с черносливом составляет 143,5 кКал.

Порция = 120 гр (172.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.5 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПРИЗ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Салат каприз с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,1 %, бэта-каротином - 53,3 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 33,3 %, калием - 14,6 %, кремнием - 34,9 %, магнием - 12,1 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 17,2 %, медью - 15,2 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Салат каприз с черносливом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат каприз с черносливом, калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат каприз с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе