Рецепт Овсянка с орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с орешками
| Каша овсянная с клубникой | 40 г |
| Арахис жареный | 20 г |
| Виноград | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с орешками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.8% | 1310 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.7% | 812 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.3% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 15.57 мг | 500 мг | 3.1% | 1.9% | 3211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.739 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 3% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 3.739 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.7% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0783 мг | 20 мг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Ниацин | 1.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.91 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.1% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 82.17 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
| Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% | 16.8% | 375 г |
| Магний, Mg | 35.48 мг | 400 мг | 8.9% | 5.6% | 1127 г |
| Натрий, Na | 38.17 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3406 г |
| Сера, S | 43.9 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2278 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 7.4% | 850 г |
| Хлор, Cl | 68.7 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6792 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.8% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.5% | 742 г |
| Литий, Li | 1.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 5.4% | 1166 г |
| Медь, Cu | 61.13 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
| Молибден, Mo | 4.53 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1545 г |
| Никель, Ni | 2.23 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.948 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.1% | 5802 г |
| Стронций, Sr | 150.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.554 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2166 г |
| Цирконий, Zr | 8.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.18 г | min 16.8 г | 13% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.7% |
Энергетическая ценность Овсянка с орешками составляет 159,4 кКал.
- Порция = 230 гр (366.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ОРЕШКАМИ
Овсянка с орешками богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 26,7 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Овсянка с орешками
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с мясом
- Котлеты свиные- куриные
- Яичница
- Суп сырный
- Аленушка
- Салат из тунца
- Брауни
- Хлеб Польза зерна
- Каша рисовая молочная
- Сыр Тильзитер
- Каша овсяная
- Омлет
- Творожно-апельсиновый пп кекс
- Шарлотка с яблоками
- Коллаген
- Щи с морской капустой
- Салат с кукурузой и огурцом
- Котлеты из индейки с кабачком
- Суп со щавелем и шпинатом
- Зерница Сдобная булочка
- Коллаген
- Бутер маргарита
- Суп молочнвй
- Салат слоёный с в/к курицей
- Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль)
- Винегрет с квашеной капустой
- Паэлья овощная
- Плов узбекский
- Курица филе в сливках
- Печенье овсяное
- Салат из свежей капусты
- Яичница с сыром
- Хлеб грузинский
- Лепёшка с ветчиной
- Грудка запечённая в горчице
- Сливки 20%
- Молоко деревенское
- Котлеты куриные
- Сосиски из рубленого филе
- Суп Yelli итальянский с мелкой пастой (говядина, грибы) (копия)
- Бабушкины слойки
- Картофель запечённый с салом
- Рататуй 1
- Кокосовое молоко Arroy-D
- Корнерсы начо сыр
- Капучино
- Салат овощной
- Хлопья
- Корнерсы розмарин оливковое масло
- Борщ
- Соус сладкий чили
- Каша 4 злака с курагой
- Капуста квашеная с маслом
- Фарш вликолукский
- Запеканка из красной рыбы и лечо
- Щука отварная
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Блины С молоком
- Ветчина Черкизово
- Жареный фарш для блинчиков
- Сырники 9 проц
- Оливье
- Кофе, сливки, сахар
- Завтрак с креветками
- РИС
- Супчик со щавелем и шпинатом
- Творожная запеканка
- Сорбифер
- Чечевичная лепешка
- Сырники (Василий Емельяненко)
- Хлебцы Finn crisp
- Хлеб зерновой светлый
- Сыр Броккен Каас
- Торт морковный
- Пирожное картошка
- Запеканка с индейкой и овощами
- Горбуша холодного копчения
- МЯСО С ОВОЩАМИ
- Фасоль, кукуруза, грибы, горох, крабовые палочки
- Скумбрия соленая
- Маскарпоне Sanabene со вкусом ванили
- Печенье тройной шоколад
- Перловая каша моя
- Kaffeesahne 12%
- Конфеты pink truffle
- Шаурма
- Булгур
- Тостер с сыром
- Салат из капусты моркови ябл. Уксуса оливк. масла с солью
- Картофель в микроволновке
- Печеньки
- Салат мимоза
- Кофе растворимый с молоком 2,5
- Оладья
- Шарлотка
- Каша геркулесовая моя
- Творог обезжиренный
- Печень жареная с луком
- Сырник
- Соус морковный
Метки: Как приготовить Овсянка с орешками, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с орешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
