Рецепт Запеканка творожная с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с кокосом
| Творог 9% жирности (Запекание) | 315 г |
| Манная крупа (Запекание) | 38 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 75 г |
| Стевия [NovaSweet] | 6 г |
| Кокосовая Стружка [Парфэ Декор] | 45 г |
| Ванилин | 1 г |
| Сметана 40% жирности | 72 г |
| Малиновый джем | 196 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с кокосом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.7% | 685 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.4% | 368 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 1.8% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.9% | 942 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 62.03 мг | 500 мг | 12.4% | 5.7% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.167 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 8.1% | 566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 5.263 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.8% | 950 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3754 мг | 20 мг | 11.9% | 5.4% | 842 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.7% | 1723 г |
| Кальций, Ca | 94.61 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.3% | 1057 г |
| Кремний, Si | 7.168 мг | 30 мг | 23.9% | 10.9% | 419 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2168 г |
| Натрий, Na | 38.7 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3359 г |
| Сера, S | 108.32 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.9% | 923 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 7.8% | 590 г |
| Хлор, Cl | 97.81 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 2.2% | 2050 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 3.474 мкг | 10 мкг | 34.7% | 15.9% | 288 г |
| Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
| Медь, Cu | 97.14 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.4% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 7.711 мкг | 70 мкг | 11% | 5% | 908 г |
| Никель, Ni | 1.381 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.546 мкг | 55 мкг | 28.3% | 13% | 354 г |
| Стронций, Sr | 8.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17575 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.4134 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2903 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.502 г | min 16.8 г | 20.8% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с кокосом составляет 218,4 кКал.
- Порция = 121 гр (264.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 15.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 61.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С КОКОСОМ
Запеканка творожная с кокосом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,4 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 23,9 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 34,7 %, молибденом - 11 %, селеном - 28,3 %
Чем полезен Запеканка творожная с кокосом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Расольник
- Творожная запеканка в микровол
- Овсянка с орешками
- Макароны с мясом
- Котлеты свиные- куриные
- Яичница
- Суп сырный
- Аленушка
- Салат из тунца
- Брауни
- Хлеб Польза зерна
- Каша рисовая молочная
- Сыр Тильзитер
- Каша овсяная
- Омлет
- Творожно-апельсиновый пп кекс
- Шарлотка с яблоками
- Коллаген
- Щи с морской капустой
- Салат с кукурузой и огурцом
- Котлеты из индейки с кабачком
- Суп со щавелем и шпинатом
- Зерница Сдобная булочка
- Коллаген
- Бутер маргарита
- Суп молочнвй
- Салат слоёный с в/к курицей
- Трио 23гр (курага-чернослив-миндаль)
- Винегрет с квашеной капустой
- Паэлья овощная
- Плов узбекский
- Курица филе в сливках
- Печенье овсяное
- Салат из свежей капусты
- Яичница с сыром
- Хлеб грузинский
- Лепёшка с ветчиной
- Грудка запечённая в горчице
- Сливки 20%
- Молоко деревенское
- Котлеты куриные
- Сосиски из рубленого филе
- Суп Yelli итальянский с мелкой пастой (говядина, грибы) (копия)
- Бабушкины слойки
- Картофель запечённый с салом
- Рататуй 1
- Кокосовое молоко Arroy-D
- Корнерсы начо сыр
- Капучино
- Салат овощной
- Хлопья
- Корнерсы розмарин оливковое масло
- Борщ
- Соус сладкий чили
- Каша 4 злака с курагой
- Капуста квашеная с маслом
- Фарш вликолукский
- Запеканка из красной рыбы и лечо
- Щука отварная
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Блины С молоком
- Ветчина Черкизово
- Жареный фарш для блинчиков
- Сырники 9 проц
- Оливье
- Кофе, сливки, сахар
- Завтрак с креветками
- РИС
- Супчик со щавелем и шпинатом
- Творожная запеканка
- Сорбифер
- Чечевичная лепешка
- Сырники (Василий Емельяненко)
- Хлебцы Finn crisp
- Хлеб зерновой светлый
- Сыр Броккен Каас
- Торт морковный
- Пирожное картошка
- Запеканка с индейкой и овощами
- Горбуша холодного копчения
- МЯСО С ОВОЩАМИ
- Фасоль, кукуруза, грибы, горох, крабовые палочки
- Скумбрия соленая
- Маскарпоне Sanabene со вкусом ванили
- Печенье тройной шоколад
- Перловая каша моя
- Kaffeesahne 12%
- Конфеты pink truffle
- Шаурма
- Булгур
- Тостер с сыром
- Салат из капусты моркови ябл. Уксуса оливк. масла с солью
- Картофель в микроволновке
- Печеньки
- Салат мимоза
- Кофе растворимый с молоком 2,5
- Оладья
- Шарлотка
- Каша геркулесовая моя
- Творог обезжиренный
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с кокосом, калорийность 218,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
