Рецепт Шорпа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шорпа

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	930 г
Морковь (Тушение)	166 г
Лук репчатый (Тушение)	212 г
Картофель (Тушение)	675 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	192 г
Чеснок (Тушение)	30 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шорпа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	11.2%	613 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.8%	789 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.3%	3042 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3183 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	183 мкг	900 мкг	20.3%	14%	492 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	1.047 мг	5 мг	20.9%	14.4%	478 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5%	1364 г
Витамин В4, холин	35.81 мг	500 мг	7.2%	5%	1396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	7.2%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	7.2%	966 г
Витамин В9, фолаты	5.462 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7323 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	2.2%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	8.47 мг	90 мг	9.4%	6.5%	1063 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.313 мг	15 мг	8.8%	6.1%	1142 г
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30120 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.5%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.1053 мг	20 мг	15.5%	10.7%	644 г
Ниацин	0.548 мг	~
Бетаин	2.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.03 мг	2500 мг	12.6%	8.7%	796 г
Кальций, Ca	16.74 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5974 г
Кремний, Si	18.655 мг	30 мг	62.2%	42.9%	161 г
Магний, Mg	21.17 мг	400 мг	5.3%	3.7%	1889 г
Натрий, Na	39.3 мг	1300 мг	3%	2.1%	3308 г
Сера, S	133.01 мг	1000 мг	13.3%	9.2%	752 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	8.6%	802 г
Хлор, Cl	31.56 мг	2300 мг	1.4%	1%	7288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	333.8 мкг	~
Бор, B	78.2 мкг	~
Ванадий, V	51.59 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	4.3%	1620 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11538 г
Кобальт, Co	2.759 мкг	10 мкг	27.6%	19%	362 г
Литий, Li	29.631 мкг	~
Марганец, Mn	0.1252 мг	2 мг	6.3%	4.3%	1597 г
Медь, Cu	106.42 мкг	1000 мкг	10.6%	7.3%	940 г
Молибден, Mo	4.985 мкг	70 мкг	7.1%	4.9%	1404 г
Никель, Ni	3.747 мкг	~
Рубидий, Rb	208.4 мкг	~
Селен, Se	8.092 мкг	55 мкг	14.7%	10.1%	680 г
Стронций, Sr	3.39 мкг	~
Фтор, F	17.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22309 г
Хром, Cr	4.59 мкг	50 мкг	9.2%	6.3%	1089 г
Цинк, Zn	1.4416 мг	12 мг	12%	8.3%	832 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.935 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аргинин*	0.74 г	~
Валин	0.613 г	~
Гистидин*	0.366 г	~
Изолейцин	0.638 г	~
Лейцин	0.907 г	~
Лизин	1.023 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.521 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аланин	0.662 г	~
Аспарагиновая кислота	1.114 г	~
Глицин	0.598 г	~
Глутаминовая кислота	1.831 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.89 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.316 г	min 16.8 г	13.8%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.633 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~

Энергетическая ценность Шорпа составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОРПА

Шорпа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 12,6 %, кремнием - 62,2 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 14,7 %, цинком - 12 %

Чем полезен Шорпа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шорпа, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шорпа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе