Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Пшеничная Мука [Макфа] 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 200 г
Апельсин (Запекание) 80 г
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] 40 г
Сахар песок 100 г
Мед пчелиный 15 г
Корица Молотая [Айдиго] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 327.9 ккал 1684 ккал 19.5% 5.9% 514 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 3% 1013 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 5.6% 549 г
Углеводы 51.3 г 219 г 23.4% 7.1% 427 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 3.5% 870 г
Вода 32.9 г 2273 г 1.4% 0.4% 6909 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.3 мкг 900 мкг 3.1% 0.9% 3180 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 2.6% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 1.4% 2169 г
Витамин В4, холин 41.25 мг 500 мг 8.3% 2.5% 1212 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 3% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 1.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 5.335 мкг 400 мкг 1.3% 0.4% 7498 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 0.6% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 1.1% 2769 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 0.7% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 1.3% 2435 г
Витамин Н, биотин 8.786 мкг 50 мкг 17.6% 5.4% 569 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.8153 мг 20 мг 9.1% 2.8% 1102 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.67 мг 2500 мг 5.8% 1.8% 1716 г
Кальций, Ca 28.65 мг 1000 мг 2.9% 0.9% 3490 г
Кремний, Si 0.688 мг 30 мг 2.3% 0.7% 4360 г
Магний, Mg 44.25 мг 400 мг 11.1% 3.4% 904 г
Натрий, Na 23.99 мг 1300 мг 1.8% 0.5% 5419 г
Сера, S 49.01 мг 1000 мг 4.9% 1.5% 2040 г
Фосфор, P 131.5 мг 800 мг 16.4% 5% 608 г
Хлор, Cl 42.39 мг 2300 мг 1.8% 0.5% 5426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.1 мкг ~
Бор, B 20.6 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 1.56 мг 18 мг 8.7% 2.7% 1154 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 0.7% 4505 г
Кобальт, Co 2.906 мкг 10 мкг 29.1% 8.9% 344 г
Литий, Li 2.396 мкг ~
Марганец, Mn 1.2299 мг 2 мг 61.5% 18.8% 163 г
Медь, Cu 166.11 мкг 1000 мкг 16.6% 5.1% 602 г
Молибден, Mo 0.801 мкг 70 мкг 1.1% 0.3% 8739 г
Никель, Ni 0.046 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 11.326 мкг 55 мкг 20.6% 6.3% 486 г
Стронций, Sr 0.94 мкг ~
Фтор, F 25.27 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15829 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.3% 10417 г
Цинк, Zn 1.1675 мг 12 мг 9.7% 3% 1028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.371 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.305 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.497 г ~
Глицин 0.44 г ~
Глутаминовая кислота 0.944 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.676 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.243 г min 16.8 г 7.4% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.191 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.904 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.888 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 327,9 кКал.

  • Порция = 67 гр (219.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 327.9 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 51.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 32.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 17,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 61,5 %, медью - 16,6 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Печенье овсяное

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 327,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги