Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Варка) | 319 г |
Яйцо куриное (Варка) | 170 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
Укроп (Запекание) | 6 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 11 г |
Сибирская клетчатка | 10 г |
Инулин | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 15.9% | 380 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.5% | 636 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4717 мкг | 900 мкг | 524.1% | 315.9% | 19 г |
Ретинол | 4.689 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 7.9% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.25 мг | 1.8 мг | 69.4% | 41.8% | 144 г |
Витамин В4, холин | 222.33 мг | 500 мг | 44.5% | 26.8% | 225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.519 мг | 5 мг | 70.4% | 42.4% | 142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 11% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 5.196 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7698 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.621 мкг | 3 мкг | 320.7% | 193.3% | 31 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.39 мг | 90 мг | 11.5% | 6.9% | 866 г |
Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 7.2% | 835 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2229 г |
Витамин Н, биотин | 11.988 мкг | 50 мкг | 24% | 14.5% | 417 г |
Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 16.1% | 375 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3823 мг | 20 мг | 36.9% | 22.2% | 271 г |
Ниацин | 3.94 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.12 мг | 2500 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
Кальций, Ca | 47.81 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2092 г |
Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Магний, Mg | 22.09 мг | 400 мг | 5.5% | 3.3% | 1811 г |
Натрий, Na | 106.37 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.9% | 1222 г |
Сера, S | 234.44 мг | 1000 мг | 23.4% | 14.1% | 427 г |
Фосфор, P | 227.5 мг | 800 мг | 28.4% | 17.1% | 352 г |
Хлор, Cl | 111.86 мг | 2300 мг | 4.9% | 3% | 2056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.659 мг | 18 мг | 53.7% | 32.4% | 186 г |
Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.6% | 1317 г |
Кобальт, Co | 12.871 мкг | 10 мкг | 128.7% | 77.6% | 78 г |
Литий, Li | 0.417 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2053 г |
Медь, Cu | 256.94 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 15.5% | 389 г |
Молибден, Mo | 15.333 мкг | 70 мкг | 21.9% | 13.2% | 457 г |
Никель, Ni | 0.255 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 47.057 мкг | 55 мкг | 85.6% | 51.6% | 117 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11283 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.7% | 1059 г |
Цинк, Zn | 4.094 мг | 12 мг | 34.1% | 20.6% | 293 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.156 г | ~ | |||
Валин | 1.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лейцин | 1.936 г | ~ | |||
Лизин | 1.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.904 г | ~ | |||
Треонин | 0.855 г | ~ | |||
Триптофан | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.805 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.993 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.958 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.931 г | ~ | |||
Пролин | 0.91 г | ~ | |||
Серин | 0.923 г | ~ | |||
Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 456.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.728 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.41 г | min 16.8 г | 20.3% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.273 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Дроб 4 составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.9 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|