Рецепт Рис с брокколи и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с брокколи и курицей

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	2 Штука
Брокколи	250 г
Соевый соус	1 tsp
Лук зеленый (перо) (Жарка)	5 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с брокколи и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.2 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1449 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.7%	1520 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9%	949 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4%	2168 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6%	1429 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2967 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.2 мкг	900 мкг	7.6%	6.5%	1320 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	11.882 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	3.4%	2525 г
бета Криптоксантин	0.475 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	666.825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	7.6%	1139 г
Витамин В4, холин	64.57 мг	500 мг	12.9%	11.1%	774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.672 мг	5 мг	13.4%	11.5%	744 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	6.2%	1399 г
Витамин В9, фолаты	32.538 мкг	400 мкг	8.1%	7%	1229 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	3.3%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	42.55 мг	90 мг	47.3%	40.7%	212 г
Витамин D, кальциферол	0.481 мкг	10 мкг	4.8%	4.1%	2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.944 мг	15 мг	13%	11.2%	772 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
Витамин Н, биотин	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	8%	1073 г
Витамин К, филлохинон	49.9 мкг	120 мкг	41.6%	35.8%	240 г
Витамин РР, НЭ	0.9462 мг	20 мг	4.7%	4%	2114 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.348 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.12 мг	2500 мг	7.9%	6.8%	1268 г
Кальций, Ca	38.3 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2611 г
Кремний, Si	37.096 мг	30 мг	123.7%	106.5%	81 г
Магний, Mg	16.91 мг	400 мг	4.2%	3.6%	2365 г
Натрий, Na	209.32 мг	1300 мг	16.1%	13.9%	621 г
Сера, S	60.57 мг	1000 мг	6.1%	5.2%	1651 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	9.4%	914 г
Хлор, Cl	34.53 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.1 мкг	~
Бор, B	89 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	4.6%	1850 г
Йод, I	11.51 мкг	150 мкг	7.7%	6.6%	1303 г
Кобальт, Co	2.238 мкг	10 мкг	22.4%	19.3%	447 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.252 мг	2 мг	12.6%	10.8%	794 г
Медь, Cu	62.29 мкг	1000 мкг	6.2%	5.3%	1605 г
Молибден, Mo	1.406 мкг	70 мкг	2%	1.7%	4979 г
Никель, Ni	4.098 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	10.263 мкг	55 мкг	18.7%	16.1%	536 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Фтор, F	12.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32389 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	2%	4425 г
Цинк, Zn	0.5884 мг	12 мг	4.9%	4.2%	2039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	47.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.985 г	min 16.8 г	11.8%	10.2%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.805 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.796 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.976 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Рис с брокколи и курицей составляет 116,2 кКал.

Порция = 263 гр (305.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С БРОККОЛИ И КУРИЦЕЙ

Рис с брокколи и курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 47,3 %, витамином E - 13 %, витамином K - 41,6 %, кремнием - 123,7 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Рис с брокколи и курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с брокколи и курицей, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с брокколи и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Тыквенный суп с жареным луком

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе