Рецепт Салат из красного лука29.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из красного лука29.03.22
| Лук красный репчатый | 122 г |
| масло оливковое XTRA VIRGIN IDEAL | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из красного лука29.03.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.4% | 1436 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.2% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 25.5% | 526 г |
| Вода | 107.8 г | 2273 г | 4.7% | 6.3% | 2109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.5% | 9474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.4% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.349 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.8% | 3525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.29 мг | 90 мг | 13.7% | 18.4% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 7.4% | 1814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.135 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4405 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6242 мг | 20 мг | 3.1% | 4.2% | 3204 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.5 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.8% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 44.76 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2234 г |
| Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 7.2% | 1842 г |
| Натрий, Na | 605.17 мг | 1300 мг | 46.6% | 62.5% | 215 г |
| Сера, S | 84.69 мг | 1000 мг | 8.5% | 11.4% | 1181 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 12.5% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 956.92 мг | 2300 мг | 41.6% | 55.8% | 240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 504.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 252.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 7.8% | 1719 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 6.474 мкг | 10 мкг | 64.7% | 86.7% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.2876 мг | 2 мг | 14.4% | 19.3% | 695 г |
| Медь, Cu | 111.35 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 14.9% | 898 г |
| Молибден, Mo | 1.705 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.2% | 4106 г |
| Никель, Ni | 3.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 599.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.002 мкг | 55 мкг | 2750000 г | ||
| Фтор, F | 39.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10233 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 6.7% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.078 мг | 12 мг | 9% | 12.1% | 1113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из красного лука29.03.22 составляет 74,6 кКал.
- Порция = 65 гр (48.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 107.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАСНОГО ЛУКА29.03.22
Салат из красного лука29.03.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, хлором - 41,6 %, кобальтом - 64,7 %, марганцем - 14,4 %, медью - 11,1 %
Чем полезен Салат из красного лука29.03.22
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка греча
- Йогурт клубника
- Овсянкой омлет
- Соус кисло-сладкий
- Овощное рагу
- Оладьи с изюмом
- Боул с курицей, сукой и соусом
- Сироп Мохито
- Чай зеленый мой
- Шоколадное печенье с шоколадными чипсами
- Салат из квашенной капусты (копия)
- Хлебцы 5 злаков с семенами льна
- Свекольный салат
- Низкоуглеводный шоколад Горький 78%
- Котлеты с ?
- 3. Отварной картофель с петрушкой + морская капуста
- Вафли творог+банан
- Каша пшенична
- Брауни фасоль
- Мука полбяная
- Овсяные вафли
- Паста в томатном соусе
- 4. Гречка + Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана.
- Khachapuri
- Клюквенный морс29.03.22
- 5. Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза.
- Рис из цветной капусты с грибами и травами
- Шоколад
- Сырники 29.04
- Манго сушеное
- Крабовые палочки
- Капуста тушёная mit Bauch
- Омлетный блинчик с творожной начинкой
- Заготовка для свекольного салата
- Колбаса (Salami spianata romana)
- салат Сельдь под шубой (ЛФ)
- десерт растительный Hi
- тандырная лепёшка
- Сырники у палыча
- Рулет из селедки
- Йогурт с наполнителем Ягодкин 5,6%
- Яблочно-ореховый кекс
- Грудка куриная вареная
- Пицца домашняя
- Харчо
- Шоколад с манго
- Хлеб с солодом и кориандром
- Соус Аля Болонезе
- Печенье юбилейное
- Полента с молоком
- Солянка
- Сырники ванильные от Ланы
- Суп щавелевый из индейки
- Галеты любятова классические
- Овсяные вафли
- Кексы сырные 29.03.22
- egg protein kingprotein
- Солод ржаной ферментированный
- Формула 1
- хлебцы
- Равиоли с сыром пармезан и шпинатом, 245 г
- Гороховый суп
- Копчёные свиные рёбра ( мясо)
- Салат дайкон+морковь
- Суп гороховый с копченной грудкой кур
- Морковный торт
- ФОРЕЛЬ ФИЛЕ кусок солёное
- Ленивые голубцы
- Кимчи тиге
- Кокосовое масло
- Кекс
- Набор для супа куриный
- Латте
- Шоколад "Золотая марка"
- Чай зелёный клубника
- Сыр обезж
- Кекс ягодный
- Кит-кат
- Батончик органика
- Carbo light
- Бульон со свиной головы
- Макароны «Макфа» Шпинатные
- Granola crunchy
- Хлебец Dr.Korner бородинский
- Кубики с перцем и паприкой
- Кубики с чесноком и луком
- Горбуша натуральная
- Курица по корейски
- Хлебец тостовый Зерновой нарезанный [Несвижский хлебозавод]
- Мясо голов свиных
- Слойка миндальная
- Омлет с брокколи
- Кефир фруктовый пилос
- Каймак
- Мидии в заливке без жидкости
- Пирожное Корзиночка с вареной сгущенкой
- Гороховый суп
- Салат с кальмарами
- Пирог со сливой
- Гематоген "Детский"
Метки: Как приготовить Салат из красного лука29.03.22, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из красного лука29.03.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
