Рецепт Салат авокадо и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо и помидор

Авокадо	250 г
Помидор (томат), грунтовый	250 г
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	68 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо и помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.7 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	907 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.1%	5067 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	17%	316 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.9%	6441 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.4%	571 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	1.7%	3170 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59 мкг	900 мкг	6.6%	3.6%	1525 г
альфа Каротин	10.118 мкг	~
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.9%	1374 г
бета Криптоксантин	11.804 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	114.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.2%	2432 г
Витамин В4, холин	9.62 мг	500 мг	1.9%	1%	5198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.711 мг	5 мг	14.2%	7.6%	703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.6%	1170 г
Витамин В9, фолаты	38.887 мкг	400 мкг	9.7%	5.2%	1029 г
Витамин C, аскорбиновая	15.09 мг	90 мг	16.8%	9%	596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.223 мг	15 мг	41.5%	22.3%	241 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.139 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.506 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9881 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	5.8%	930 г
Витамин РР, НЭ	1.1223 мг	20 мг	5.6%	3%	1782 г
Ниацин	0.251 мг	~
Бетаин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.57 мг	2500 мг	13.4%	7.2%	745 г
Кальций, Ca	20.13 мг	1000 мг	2%	1.1%	4968 г
Кремний, Si	2.616 мг	30 мг	8.7%	4.7%	1147 г
Магний, Mg	21.85 мг	400 мг	5.5%	3%	1831 г
Натрий, Na	331.18 мг	1300 мг	25.5%	13.7%	393 г
Сера, S	17.15 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5831 г
Фосфор, P	37.1 мг	800 мг	4.6%	2.5%	2156 г
Хлор, Cl	528.33 мг	2300 мг	23%	12.4%	435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.3 мкг	~
Бор, B	49.5 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	2%	2624 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13043 г
Кобальт, Co	2.96 мкг	10 мкг	29.6%	15.9%	338 г
Литий, Li	12.327 мкг	~
Марганец, Mn	0.1483 мг	2 мг	7.4%	4%	1349 г
Медь, Cu	133.15 мкг	1000 мкг	13.3%	7.2%	751 г
Молибден, Mo	4.735 мкг	70 мкг	6.8%	3.7%	1478 г
Никель, Ni	6.054 мкг	~
Рубидий, Rb	66.6 мкг	~
Селен, Se	0.817 мкг	55 мкг	1.5%	0.8%	6732 г
Фтор, F	11.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34276 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	3.7%	1445 г
Цинк, Zn	0.3938 мг	12 мг	3.3%	1.8%	3047 г
Цирконий, Zr	2.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	53.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.108 мг	~
Стигмастерол	0.843 мг	~
бета Ситостерол	54.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.586 г	~
18:0 Стеариновая	0.491 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.08 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.86 г	min 16.8 г	40.8%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.294 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.54 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.219 г	от 11.2 до 20.6 г	73.4%	39.5%
18:2 Линолевая (ud)	7.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат авокадо и помидор составляет 185,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.7 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО И ПОМИДОР

Салат авокадо и помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,2 %, витамином C - 16,8 %, витамином E - 41,5 %, калием - 13,4 %, хлором - 23 %, кобальтом - 29,6 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Салат авокадо и помидор

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат авокадо и помидор, калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо и помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Блин из гречневой муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе