Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 15 г |
Лук репчатый (Жарка) | 96 г |
Морковь (Жарка) | 139 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 140 г |
Вода | 2000 г |
Тыква (Варка без слива) | 412 г |
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 50 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.8% | 4222 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.1% | 5600 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.8% | 1429 г |
Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 11.9% | 2390 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 51% | 557 г |
бета Каротин | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 54.4% | 520 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.7% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 4.5% | 6329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 9.6% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 10.8% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.096 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.5% | 4398 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 14.2% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 7.6% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 31250 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 3.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6113 мг | 20 мг | 3.1% | 8.8% | 3272 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.01 мг | 2500 мг | 5.1% | 14.4% | 1968 г |
Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.8% | 5821 г |
Кремний, Si | 11.566 мг | 30 мг | 38.6% | 109.3% | 259 г |
Магний, Mg | 12.52 мг | 400 мг | 3.1% | 8.8% | 3195 г |
Натрий, Na | 11.7 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.5% | 11111 г |
Сера, S | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.1% | 5647 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 12.7% | 2222 г |
Хлор, Cl | 13.63 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 16875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 14.2% | 2007 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.4% | 18519 г |
Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 33.7% | 838 г |
Литий, Li | 4.757 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 15.6% | 1807 г |
Медь, Cu | 88.8 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 25.2% | 1126 г |
Молибден, Mo | 7.921 мкг | 70 мкг | 11.3% | 32% | 884 г |
Никель, Ni | 10.757 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.324 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.8% | 4154 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.87 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 7.4% | 3814 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.4% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.2601 мг | 12 мг | 2.2% | 6.2% | 4614 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.658 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 30% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.261 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре тыква чечевица составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 95.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|