Рецепт Тыквенный кекс на зелёной гречке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный кекс на зелёной гречке

Тыква запеченая без масла	200 г
Вода	120 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	10 г
Кунжут	20 г
Семена льна	10 г
Пищевая сода	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Корица, молотая	0.2 г
Мускатный орех, молотый	0.3 г
Имбирь, крень сушеный молотый	0.3 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	40 г
Гречневая мука (Запекание)	160 г
Тапиока (маниоковое саго), сухая	30 г
Сахар, кленовый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный кекс на зелёной гречке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.2 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	797 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.7%	1267 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	2.7%	1750 г
Углеводы	39.6 г	219 г	18.1%	8.6%	553 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	8.5%	556 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	1%	4457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.5 мкг	900 мкг	13.6%	6.4%	735 г
бета Каротин	0.736 мг	5 мг	14.7%	7%	679 г
бета Криптоксантин	0.089 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.208 мг	1.5 мг	13.9%	6.6%	721 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.6%	1856 г
Витамин В4, холин	24.94 мг	500 мг	5%	2.4%	2005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	3.4%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.8%	2564 г
Витамин В9, фолаты	9.255 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4322 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	1%	4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	1.3%	3546 г
гамма Токоферол	0.408 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11601 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.6706 мг	20 мг	13.4%	6.3%	749 г
Ниацин	1.392 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.75 мг	2500 мг	10.1%	4.8%	989 г
Кальций, Ca	105.01 мг	1000 мг	10.5%	5%	952 г
Кремний, Si	23.543 мг	30 мг	78.5%	37.2%	127 г
Магний, Mg	55.8 мг	400 мг	14%	6.6%	717 г
Натрий, Na	278.01 мг	1300 мг	21.4%	10.1%	468 г
Сера, S	24.21 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4131 г
Фосфор, P	139.9 мг	800 мг	17.5%	8.3%	572 г
Хлор, Cl	243.86 мг	2300 мг	10.6%	5%	943 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.8 мкг	~
Бор, B	51.3 мкг	~
Ванадий, V	48.7 мкг	~
Железо, Fe	2.577 мг	18 мг	14.3%	6.8%	698 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	20548 г
Кобальт, Co	1.149 мкг	10 мкг	11.5%	5.4%	870 г
Литий, Li	3.451 мкг	~
Марганец, Mn	0.444 мг	2 мг	22.2%	10.5%	450 г
Медь, Cu	206.01 мкг	1000 мкг	20.6%	9.8%	485 г
Молибден, Mo	4.624 мкг	70 мкг	6.6%	3.1%	1514 г
Никель, Ni	9.762 мкг	~
Рубидий, Rb	46.7 мкг	~
Селен, Se	3.631 мкг	55 мкг	6.6%	3.1%	1515 г
Стронций, Sr	49.15 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	82.15 мкг	4000 мкг	2.1%	1%	4869 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	2994 г
Цинк, Zn	1.0002 мг	12 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.502 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	26.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.095 мг	~
Кампестерол	0.877 мг	~
Стигмастерол	0.214 мг	~
бета Ситостерол	9.942 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.916 г	min 16.8 г	5.5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.905 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.334 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.887 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.446 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный кекс на зелёной гречке составляет 211,2 кКал.

Порция = 171 гр (361.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	39.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ КЕКС НА ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКЕ

Тыквенный кекс на зелёной гречке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B1 - 13,9 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 78,5 %, магнием - 14 %, фосфором - 17,5 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 22,2 %, медью - 20,6 %

Чем полезен Тыквенный кекс на зелёной гречке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный кекс на зелёной гречке, калорийность 211,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный кекс на зелёной гречке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе