Рецепт Льняная кашаМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная кашаМ

Льняная каша Плеза 36 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная кашаМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.7 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4138 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 10.3% 2375 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 6.6% 3733 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1.5% 16846 г
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 57.7% 426 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9.8% 2526 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 69.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 28.7% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.2% 10588 г
Витамин В4, холин 8.43 мг 500 мг 1.7% 4.2% 5931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 5.2% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 6.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 9.321 мкг 400 мкг 2.3% 5.7% 4291 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.033 мг 15 мг 0.2% 0.5% 45455 г
гамма Токоферол 2.138 мг ~
дельта Токоферол 0.038 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.33 мг 20 мг 1.7% 4.2% 6061 г
Бетаин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.11 мг 2500 мг 3.5% 8.6% 2870 г
Кальций, Ca 31.34 мг 1000 мг 3.1% 7.6% 3191 г
Магний, Mg 42.89 мг 400 мг 10.7% 26.3% 933 г
Натрий, Na 4.02 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 32338 г
Сера, S 20.49 мг 1000 мг 2% 4.9% 4880 г
Фосфор, P 68.8 мг 800 мг 8.6% 21.1% 1163 г
Хлор, Cl 1.25 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 184000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 8.4% 2927 г
Марганец, Mn 0.2674 мг 2 мг 13.4% 32.9% 748 г
Медь, Cu 131.25 мкг 1000 мкг 13.1% 32.2% 762 г
Молибден, Mo 1.429 мкг 70 мкг 2% 4.9% 4899 г
Селен, Se 2.721 мкг 55 мкг 4.9% 12% 2021 г
Фтор, F 89.29 мкг 4000 мкг 2.2% 5.4% 4480 г
Цинк, Zn 0.465 мг 12 мг 3.9% 9.6% 2581 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.04 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.433 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 245.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 31.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.821 мг ~
Стигмастерол 1.179 мг ~
бета Ситостерол 9.643 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.232 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.806 г min 16.8 г 4.8% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.788 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.078 г от 11.2 до 20.6 г 27.5% 67.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.632 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.444 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Льняная кашаМ составляет 40,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАШАМ

Льняная кашаМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, марганцем - 13,4 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Льняная кашаМ

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняная кашаМ, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная кашаМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты