Рецепт Салат Цезарь с креветками (без сухариков). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь с креветками (без сухариков)

Яйцо перепелиное	45 г
Капуста Китайская [Окей]	90 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	45 г
Перец сладкий красный	40 г
Креветки Салатные Отварные [Круглый Год]	90 г
Семена льна	5 г
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]	10 г
Мацони [Чистая Линия]	20 г
Соевый соус	10 г
Микрозелень Гороха [UMO]	3 г
Горчица "французкая" Global Village (приправа пищевкусовая)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь с креветками (без сухариков)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	12.5%	950 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.9%	1333 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.8%	6844 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.4%	2729 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.2 мкг	900 мкг	8.6%	10.2%	1166 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	2.204 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	4.5%	2646 г
бета Криптоксантин	53.994 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.4%	1856 г
Витамин В4, холин	65.06 мг	500 мг	13%	15.4%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	6.5%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	7.347 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5444 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	7.7%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	14.08 мг	90 мг	15.6%	18.5%	639 г
Витамин D, кальциферол	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	2%	5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	2.3%	5172 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.29 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.5951 мг	20 мг	3%	3.6%	3361 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.875 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.28 мг	2500 мг	2.6%	3.1%	3889 г
Кальций, Ca	11.89 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8410 г
Магний, Mg	12.73 мг	400 мг	3.2%	3.8%	3142 г
Натрий, Na	166.43 мг	1300 мг	12.8%	15.2%	781 г
Сера, S	21.22 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4713 г
Фосфор, P	43.3 мг	800 мг	5.4%	6.4%	1848 г
Хлор, Cl	18.22 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12623 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	3.7%	3197 г
Кобальт, Co	1.736 мкг	10 мкг	17.4%	20.6%	576 г
Марганец, Mn	0.0783 мг	2 мг	3.9%	4.6%	2554 г
Медь, Cu	33.5 мкг	1000 мкг	3.4%	4%	2985 г
Молибден, Mo	0.248 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	28226 г
Селен, Se	4.342 мкг	55 мкг	7.9%	9.4%	1267 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	4.2%	2874 г
Цинк, Zn	0.2935 мг	12 мг	2.4%	2.8%	4089 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	39.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.62 мг	~
Стигмастерол	0.152 мг	~
бета Ситостерол	1.24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.794 г	min 16.8 г	4.7%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.329 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь с креветками (без сухариков) составляет 84,3 кКал.

Порция = 363 гр (306 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ (БЕЗ СУХАРИКОВ)

Салат Цезарь с креветками (без сухариков) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином C - 15,6 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Салат Цезарь с креветками (без сухариков)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь с креветками (без сухариков), калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь с креветками (без сухариков), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе