Рецепт Суп 19.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 19.03.22

Филе голени индейки	500 г
Картофель (Варка без слива)	885 г
Морковь (Варка без слива)	220 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	290 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	380 г
Лук репчатый (Варка без слива)	250 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150 г
Вода колодезная (из подземного источника)	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 19.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.6 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3538 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	11.1%	1900 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.9%	7000 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	5.9%	3532 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.5%	2000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	8%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.1 мкг	900 мкг	17.8%	37.4%	562 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.986 мг	5 мг	19.7%	41.4%	507 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	7.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	9.7%	2195 г
Витамин В4, холин	16.52 мг	500 мг	3.3%	6.9%	3027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	13.4%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	21%	1000 г
Витамин В9, фолаты	4.195 мкг	400 мкг	1%	2.1%	9535 г
Витамин В12, кобаламин	0.332 мкг	3 мкг	11.1%	23.3%	904 г
Витамин C, аскорбиновая	13.49 мг	90 мг	15%	31.5%	667 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	1.7%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	2.3%	9434 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	37594 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	11.1%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.6127 мг	20 мг	8.1%	17%	1240 г
Ниацин	0.521 мг	~
Бетаин	0.909 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.77 мг	2500 мг	11.1%	23.3%	903 г
Кальций, Ca	13.19 мг	1000 мг	1.3%	2.7%	7582 г
Кремний, Si	12.394 мг	30 мг	41.3%	86.8%	242 г
Магний, Mg	14.43 мг	400 мг	3.6%	7.6%	2772 г
Натрий, Na	136.34 мг	1300 мг	10.5%	22.1%	953 г
Сера, S	49.74 мг	1000 мг	5%	10.5%	2010 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	14.7%	1429 г
Хлор, Cl	213.88 мг	2300 мг	9.3%	19.5%	1075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196 мкг	~
Бор, B	50.2 мкг	~
Ванадий, V	28.2 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	8.2%	2535 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	2.5%	8287 г
Кобальт, Co	2.925 мкг	10 мкг	29.3%	61.6%	342 г
Литий, Li	19.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.0825 мг	2 мг	4.1%	8.6%	2424 г
Медь, Cu	91.38 мкг	1000 мкг	9.1%	19.1%	1094 г
Молибден, Mo	3.469 мкг	70 мкг	5%	10.5%	2018 г
Никель, Ni	2.775 мкг	~
Рубидий, Rb	114.5 мкг	~
Селен, Se	3.453 мкг	55 мкг	6.3%	13.2%	1593 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	16.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	24845 г
Хром, Cr	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	11.1%	1894 г
Цинк, Zn	0.7198 мг	12 мг	6%	12.6%	1667 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.886 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.478 мг	~
бета Ситостерол	0.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.193 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.188 г	min 16.8 г	1.1%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.17 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.124 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп 19.03.22 составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 19.03.22

Суп 19.03.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином C - 15 %, калием - 11,1 %, кремнием - 41,3 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Суп 19.03.22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп 19.03.22, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 19.03.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе