Рецепт Бигус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бигус

Капуста белокочанная 480 г
Морковь 60 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 6 г
Укроп 15 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Томатная Паста [Помидорка] 25 г
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Heinz] 218 г
Вода 132 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бигус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.6 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2826 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7.2% 2303 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 7.9% 2147 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 15.1% 1111 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 6% 2782 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.1 мкг 900 мкг 10.9% 18.3% 917 г
альфа Каротин 325.969 мкг ~
бета Каротин 0.927 мг 5 мг 18.5% 31% 539 г
Ликопин 0.094 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.5% 3000 г
Витамин В4, холин 9.16 мг 500 мг 1.8% 3% 5459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 1% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 7.7% 2198 г
Витамин В9, фолаты 18.914 мкг 400 мкг 4.7% 7.9% 2115 г
Витамин C, аскорбиновая 47.9 мг 90 мг 53.2% 89.3% 188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 2% 8475 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.009 мкг 50 мкг 555556 г
Витамин К, филлохинон 59.7 мкг 120 мкг 49.8% 83.6% 201 г
Витамин РР, НЭ 0.8 мг 20 мг 4% 6.7% 2500 г
Ниацин 0.539 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.02 мг 2500 мг 10.5% 17.6% 950 г
Кальций, Ca 52.15 мг 1000 мг 5.2% 8.7% 1918 г
Кремний, Si 39.788 мг 30 мг 132.6% 222.5% 75 г
Магний, Mg 15.38 мг 400 мг 3.8% 6.4% 2601 г
Натрий, Na 743.22 мг 1300 мг 57.2% 96% 175 г
Сера, S 33.01 мг 1000 мг 3.3% 5.5% 3029 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 6.4% 2658 г
Хлор, Cl 1148.39 мг 2300 мг 49.9% 83.7% 200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 429.9 мкг ~
Бор, B 150.1 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 5.4% 3158 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 2.5% 6522 г
Кобальт, Co 2.611 мкг 10 мкг 26.1% 43.8% 383 г
Литий, Li 0.047 мкг ~
Марганец, Mn 0.1755 мг 2 мг 8.8% 14.8% 1140 г
Медь, Cu 69.1 мкг 1000 мкг 6.9% 11.6% 1447 г
Молибден, Mo 9.935 мкг 70 мкг 14.2% 23.8% 705 г
Никель, Ni 11.384 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18333 г
Стронций, Sr 1.88 мкг ~
Фтор, F 28.88 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 13850 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 14.3% 1182 г
Цинк, Zn 0.3551 мг 12 мг 3% 5% 3379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.275 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты 0.649 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Бигус составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БИГУС

Бигус богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 53,2 %, витамином K - 49,8 %, кремнием - 132,6 %, хлором - 49,9 %, кобальтом - 26,1 %, молибденом - 14,2 %

Чем полезен Бигус

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бигус, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бигус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы