Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Лук репчатый (На пару) | 30 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15% | 466 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.3% | 757 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3% | 2368 г |
альфа Каротин | 0.16 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.267 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.053 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 56.52 мг | 500 мг | 11.3% | 7.9% | 885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 14.6% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.572 мг | 2 мг | 28.6% | 20.1% | 350 г |
Витамин В9, фолаты | 11.333 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3530 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 5% | 1406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.126 мг | 15 мг | 20.8% | 14.6% | 480 г |
гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 57.3 мкг | 120 мкг | 47.8% | 33.6% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2853 мг | 20 мг | 26.4% | 18.6% | 378 г |
Ниацин | 7.326 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.01 мг | 2500 мг | 11% | 7.7% | 912 г |
Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2649 г |
Кремний, Si | 1.48 мг | 30 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
Магний, Mg | 65.92 мг | 400 мг | 16.5% | 11.6% | 607 г |
Натрий, Na | 1332.53 мг | 1300 мг | 102.5% | 72.1% | 98 г |
Сера, S | 171.12 мг | 1000 мг | 17.1% | 12% | 584 г |
Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 11.7% | 600 г |
Хлор, Cl | 2051.28 мг | 2300 мг | 89.2% | 62.7% | 112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
Кобальт, Co | 7.617 мкг | 10 мкг | 76.2% | 53.6% | 131 г |
Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2421 мг | 2 мг | 12.1% | 8.5% | 826 г |
Медь, Cu | 101.83 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.2% | 982 г |
Молибден, Mo | 11.187 мкг | 70 мкг | 16% | 11.3% | 626 г |
Никель, Ni | 0.921 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.345 мкг | 55 мкг | 27.9% | 19.6% | 358 г |
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.93 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 3963 г |
Хром, Cr | 17.26 мкг | 50 мкг | 34.5% | 24.3% | 290 г |
Цинк, Zn | 1.1058 мг | 12 мг | 9.2% | 6.5% | 1085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.249 г | ~ | |||
Валин | 0.879 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.885 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.766 г | ~ | |||
Лейцин | 1.344 г | ~ | |||
Лизин | 1.775 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
Треонин | 0.751 г | ~ | |||
Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.886 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.326 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.627 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.95 г | ~ | |||
Пролин | 0.698 г | ~ | |||
Серин | 0.684 г | ~ | |||
Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 55.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.227 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | min 16.8 г | 11.4% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.817 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.724 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Люля-Кебаб с луком. SPAR составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.2 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|