Рецепт Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом

Овсяные хлопья	120 г
Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия]	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	4 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	0 г
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы]	4 г
Яблоко	170 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25 г
Пшеничная мука, первого сорта	40 г
Морковь (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.5 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	694 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.3%	1267 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	8%	514 г
Углеводы	31.3 г	219 г	14.3%	5.9%	700 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.1%	1000 г
Вода	46.6 г	2273 г	2.1%	0.9%	4878 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	376.4 мкг	900 мкг	41.8%	17.2%	239 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	2.097 мг	5 мг	41.9%	17.3%	238 г
бета Криптоксантин	3.412 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.996 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.8%	2338 г
Витамин В4, холин	36.08 мг	500 мг	7.2%	3%	1386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	2%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	5.502 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7270 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	0.9%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.555 мг	15 мг	23.7%	9.8%	422 г
Витамин Н, биотин	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	2.2%	1901 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.9343 мг	20 мг	4.7%	1.9%	2141 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.42 мг	2500 мг	5.4%	2.2%	1860 г
Кальций, Ca	61 мг	1000 мг	6.1%	2.5%	1639 г
Кремний, Si	5.1 мг	30 мг	17%	7%	588 г
Магний, Mg	14.85 мг	400 мг	3.7%	1.5%	2694 г
Натрий, Na	101.59 мг	1300 мг	7.8%	3.2%	1280 г
Сера, S	28.25 мг	1000 мг	2.8%	1.2%	3540 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	3.3%	1242 г
Хлор, Cl	30.05 мг	2300 мг	1.3%	0.5%	7654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.5 мкг	~
Бор, B	68.6 мкг	~
Ванадий, V	25.6 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	1.9%	2236 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5226 г
Кобальт, Co	1.989 мкг	10 мкг	19.9%	8.2%	503 г
Литий, Li	1.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.1442 мг	2 мг	7.2%	3%	1387 г
Медь, Cu	59.47 мкг	1000 мкг	5.9%	2.4%	1682 г
Молибден, Mo	5.923 мкг	70 мкг	8.5%	3.5%	1182 г
Никель, Ni	1.792 мкг	~
Олово, Sn	0.56 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	3.844 мкг	55 мкг	7%	2.9%	1431 г
Стронций, Sr	34.49 мкг	~
Титан, Ti	1.32 мкг	~
Фтор, F	27.25 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14679 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3356 г
Цинк, Zn	0.2892 мг	12 мг	2.4%	1%	4149 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	40.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.723 мг	~
бета Ситостерол	14.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.684 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.284 г	min 16.8 г	13.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.898 г	от 11.2 до 20.6 г	43.7%	18%
18:2 Линолевая (ud)	4.499 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом составляет 242,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	31.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	46.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЯБЛОКОМ, МОРКОВЬЮ И ИЗЮМОМ

Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 41,9 %, витамином E - 23,7 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом, калорийность 242,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-кокосовое печенье с яблоком, морковью и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе