Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гранола | 34 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 120 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 80 г |
Какао-порошок | 16 г |
Киви | 78 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 13.1% | 655 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.5% | 1931 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.9% | 2212 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.9% | 667 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3271 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7031 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 32.15 мг | 500 мг | 6.4% | 5.5% | 1555 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 5.6% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 28.408 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.1% | 1408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 16.8% | 510 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.18 мг | 90 мг | 48% | 41.1% | 208 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 4.553 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.8% | 1098 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 6.9% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6227 мг | 20 мг | 13.1% | 11.2% | 763 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.13 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.8% | 969 г |
Кальций, Ca | 96.53 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.3% | 1036 г |
Кремний, Si | 5.059 мг | 30 мг | 16.9% | 14.5% | 593 г |
Магний, Mg | 47.38 мг | 400 мг | 11.8% | 10.1% | 844 г |
Натрий, Na | 35.3 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3683 г |
Сера, S | 103.04 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.8% | 970 г |
Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 16.5% | 517 г |
Хлор, Cl | 82.64 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.1% | 2783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 8% | 1071 г |
Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2415 г |
Кобальт, Co | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 13.1% | 655 г |
Литий, Li | 0.166 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5029 мг | 2 мг | 25.1% | 21.5% | 398 г |
Медь, Cu | 301.45 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 25.8% | 332 г |
Молибден, Mo | 10.917 мкг | 70 мкг | 15.6% | 13.4% | 641 г |
Никель, Ni | 2.282 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.996 мкг | 55 мкг | 21.8% | 18.7% | 458 г |
Стронций, Sr | 39.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10249 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.7807 мг | 12 мг | 6.5% | 5.6% | 1537 г |
Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.286 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.378 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
Валин | 0.475 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лизин | 0.653 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.588 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.919 г | ~ | |||
Серин | 0.406 г | ~ | |||
Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.373 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.7 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|