Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог полужирный 9,0% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Изюм | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11% | 535 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.2% | 718 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.8% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 5.3% | 1114 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 76.47 мг | 500 мг | 15.3% | 9% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 5.1% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.176 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.4% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 14.3% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.3% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 6.565 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.7% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3283 мг | 20 мг | 16.6% | 9.8% | 601 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.12 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.9% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 126.41 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.4% | 791 г |
| Кремний, Si | 0.353 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8499 г |
| Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 3.1% | 1910 г |
| Натрий, Na | 60.94 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.8% | 2133 г |
| Сера, S | 144.53 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.5% | 692 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 13.7% | 427 г |
| Хлор, Cl | 129.94 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.3% | 1770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 3.941 мкг | 10 мкг | 39.4% | 23.1% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5420 г |
| Медь, Cu | 63.47 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 6.841 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.8% | 1023 г |
| Селен, Se | 23.476 мкг | 55 мкг | 42.7% | 25.1% | 234 г |
| Фтор, F | 32.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12477 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.5094 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2356 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, холином - 15,3 %, витамином B12 - 24,4 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 39,4 %, селеном - 42,7 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной суп с фрикадельками
- морской коктейль тушеный
- морской коктейль тушеный
- кофе, вареный на водопроводной воде
- Суп Баварский
- Роллы Филадельфия
- Суп с макаронами
- Блины заворные на кефире
- мед
- Пирожок с картошкой печеный
- Тунец в масле "Пеликан"
- яблоки печеные с творогом
- Коктейль
- Сайра натуральная "aro"
- творог домик в деревне
- Хлеб Геркулес с отрубями
- Salat gekauft
- кофе растворимый с молоком
- Маффины многотворожные
- молоко топленое бежин луг 3,2%
- Котлеты рыбные в духовке
- халва в шоколаде
- Филе лосося с оливками на пару.
- морженое ванильное фро
- гематоген
- Морковный торт Starbucks
- салат мидии
- Фаб
- КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ
- Арджи
- Овощи тушеные
- мамино лечо
- новага
- Шоколад "Chateau" (33.3гр.- 5 кусочков)
- новага жаренная
- свинина со стручковой фасолью
- овощи тушеные2
- мамино лечо с морковкой
- свинина запеченая с сыром
- Овощное рагу "4 сезона"
- имбирь-цукаты
- мамина аппетитка
- щи со свениной
- Йогурт обезжиренный
- Хлебцы пшеничные "Щедрые"
- джем черничный
- натур-мин
- каша гречневая с мясом
- арктическое море
- Творог вологодский 5%
- Lebkuchenherzen
- йогурт "ЮНИМИЛК" 2/7%
- Суп из потрошков
- Твороженный продукт Данисимо-Данон с клубникой
- Шпроты в томатном соусе Старая Рига
- Булочка "Конверт с вишневой начинкой"
- Огурцы маринованные Провитус резаные
- манная крупа
- птичье молоко шоколадное (Глобус )
- икра кабачковая
- мороженое Лакомка
- паста
- муркины забавы
- Твороженный продукт Данисимо Данон Крем-Брюле
- слойки с курицей и сырным продуктом
- филе куриное с луком и томатом
- свинина с шампиньонами
- мюсли
- гель алоэ вера
- Творожок Тема
- Козинак подсолнечный
- каша гречневая прайм тайм
- ягодный нектар
- Кишмиш бедона
- хлебцы клюквенные
- гречка с филе курицы с томатом
- Финики сушеные без сахара Интелл
- Абрикос от Женюши 2023
- смесь грибная "Краски лета"
- суп грибной
- слойка с филе куриным +сырный продукт бездрожжевое
- Ацидофилин
- слойки бездрожевые с яблоком
- гречка с гуляшом
- конфеты Ромашка
- Мешанка для лаваша
- каша пшенная рассыпчатая
- Актифилин
- Мешанка для лаваша
- апельсиновые конфеты
- Куриный суп
- маслята маринованные
- эклерчики ( Рошен )
- горбуша жаренная
- фасоль тушеная
- "Чахохбили"
- Каша рисовая на молоке
- йогурт 1,5%
- Пельмени Равиоли из мяса молодых бычков
- Каша пшеничная молочная
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 170,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
