Рецепт 2022-03-03 Каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2022-03-03 Каша геркулес
| Яблоко | 186 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 32 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 348 г |
| Сахар песок | 156 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 1717 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2022-03-03 Каша геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.7% | 4222 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.5% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.7% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.526 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 2.845 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.3% | 1757 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7023 мг | 20 мг | 3.5% | 3.9% | 2848 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.97 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.5% | 3206 г |
| Кальций, Ca | 13.43 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7446 г |
| Кремний, Si | 0.151 мг | 30 мг | 0.5% | 0.6% | 19868 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 5.6% | 1994 г |
| Натрий, Na | 37.5 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.2% | 3467 г |
| Сера, S | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7077 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 6.8% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 59.84 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 4.5% | 2490 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.8% | 1261 г |
| Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5484 мг | 2 мг | 27.4% | 30.5% | 365 г |
| Медь, Cu | 76.33 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.5% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 1.656 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4227 г |
| Никель, Ni | 1.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.12 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.4% | 1335 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.61 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5221 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.4551 мг | 12 мг | 3.8% | 4.2% | 2637 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-03-03 Каша геркулес составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2022-03-03 КАША ГЕРКУЛЕС
2022-03-03 Каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27,4 %
Чем полезен 2022-03-03 Каша геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чиа пудинг
- 02.03.22
- Начинка для блинов
- Арам с курицей и сыром
- Подлива
- Сливки 33%
- Индейка тушеная
- Врап с курицей и сыром
- Капуста цветная
- Запеканка (мини)
- Цветная капуста, стручковая фасоль и морковь
- Панкейки с арахисовой пастой
- Смородиновый чизкейк Clear Barn
- Пирожное
- Кешью-кейк морковный Clear Barn
- Сосиски уплетайки
- Йогурт клубника-кокос Еpica
- Печнь минтая (Доброфлот)
- Кейк Сникерс Clear Barn
- Салат витаминный
- Пирог ржаной
- Салат капуста
- Пельмени Фирменные, Геркулес
- ноги говяжь
- Карпаччо из индейки
- Глазунья на водяной бане
- Хаш говяжий
- Биг Кинг
- Шиповник
- Салат с крабовыми палочками
- Паста из творога с бананом
- Bombarr печенье кокосовое
- Паштет из печени индейки
- Курица с грибами и луком в йогуртовом соусе (МСК)
- Купаты гииль
- Супреме
- БОРЩ
- Макароны
- Салат с мясом и фасолью
- Бефстроганов из говядины
- Смешанные котлеты
- Пироги с яблоками от 02.03.
- Салат "Обжорка"
- Лепешки mission
- Сырники без сахара (А)
- пельмени соловецкие с курицей
- Завтрак 2 марта
- Плов
- Пицца на сковороде
- Морковь с курицей
- Капуста с фаршем
- Макароны
- Куриное Филе гриль
- Салат с кальмаром
- Мороженое сливочное
- Protein Rex
- Хренодер
- Капа маки с огурцом
- рис воздушный
- Вареники с картофелем замороженные
- Грибная подлива
- Капа маки с лососем
- Вареники варёные
- лукум
- Капа маки с авокадо
- Блины
- Куриный шницель с пикантными огурцами
- Легкое с гречневой кашей
- Шоколадный рис
- Шоколадный батончик
- Картошка тушеная с шампиньонами
- Блины на псиллиуме
- Творог пластовой 5%
- Хлорофилл Жидкий
- хрен васаби
- Творожная запеканка
- сыр альпийский
- Винегрет
- Протеиновые палочки
- Пп блины
- Чулиники
- Колбаса Сырокопченая Модерн [Черкизово]
- Wrapp курица
- Куриное филе на гриле в маринаде: соевый соус +лимон
- Банановый пирог на сковороде
- Куриная запеканка
- Похлебка от 15/07-22
- Блинчики
- Лаваш из ржаной ц/з муки от 02/03-22
- Творог с зеленью
- Оладьи амарантовые
- Геркулес каша
- Фунчеза с грудкой и овощами
- Булгур с печ. и сердечками
- Капуста квашеная (дом)
- Куриное филе с помидорами и йогуртом
- Салат из морской капусты
- гематоген
- гематоген
- Салат из курицы с кукурузой
Метки: Как приготовить 2022-03-03 Каша геркулес, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-03-03 Каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
