Рецепт 7. Яйцо пашот, томаты гриль, тосты, зеленый салат , лимон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 7. Яйцо пашот, томаты гриль, тосты, зеленый салат , лимон
| Яйцо-пашот | 140 г |
| Салат | 70 г |
| Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты | 38 г |
| Лимон | 20 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "7. Яйцо пашот, томаты гриль, тосты, зеленый салат , лимон".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.4% | 1027 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.4% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.1% | 870 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 18.1% | 536 г |
| бета Каротин | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 11% | 880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 12.3% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 113.26 мг | 500 мг | 22.7% | 22% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 15.6% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.66 мкг | 400 мкг | 10.9% | 10.6% | 916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 10.5% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.29 мг | 90 мг | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 8.9% | 1093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 4.8% | 1987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 33.4% | 290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8465 мг | 20 мг | 4.2% | 4.1% | 2363 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.18 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.9% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 56.12 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.4% | 1782 г |
| Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1608 г |
| Натрий, Na | 211.59 мг | 1300 мг | 16.3% | 15.8% | 614 г |
| Сера, S | 75.31 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.3% | 1328 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 14.6% | 663 г |
| Хлор, Cl | 21.08 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 8.4% | 1154 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 1.895 мкг | 10 мкг | 19% | 18.4% | 528 г |
| Марганец, Mn | 0.2319 мг | 2 мг | 11.6% | 11.2% | 862 г |
| Медь, Cu | 112.31 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.8% | 890 г |
| Молибден, Mo | 3.268 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2142 г |
| Селен, Se | 17.245 мкг | 55 мкг | 31.4% | 30.4% | 319 г |
| Фтор, F | 10.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36934 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.8409 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1427 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 7. Яйцо пашот, томаты гриль, тосты, зеленый салат , лимон составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 7. ЯЙЦО ПАШОТ, ТОМАТЫ ГРИЛЬ, ТОСТЫ, ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ , ЛИМОН
7. Яйцо пашот, томаты гриль, тосты, зеленый салат , лимон богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином K - 34,5 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 11,6 %, медью - 11,2 %, селеном - 31,4 %
Чем полезен 7. Яйцо пашот, томаты гриль, тосты, зеленый салат , лимон
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- морской салат с авокадо
- Груши печёные
- конфеты Стратосфера
- Пентавит
- Каша ячневая
- 2. Каша рисовая с вишней в сахаре
- щи с фасолью
- Гуляш
- Гречнево-грибной суп на сушеных грибах
- 3. Крэмбл омлет
- Селцинк (вит. Е, С, бКар, zn, se)
- Хлеб белково-пшеничный
- капуста белокоч. кваш. с морк и тмином
- Хлеб бородинский
- соленый огурец
- картоха жареная
- горбушечки английские
- гейнер
- Колбаски "Мюнхенские" (Дымов)
- Варенье янтарное-600
- Колбаски для жарки Охотничьи
- вода
- говядина под сыром
- батон сырный
- балык
- Спецдраже мерц
- кольцо песочное с орехом
- рыба голец запеченный в рукаве
- Баклажаны обжаренные с перцем
- "Охотничий" овощной салат
- печень говяжья с луком и морковью
- Печень говяжья с шампиньонами по строган
- Кисель хзн
- Лапша домашняя
- Варенье янтарное-800
- Суп-лапша
- Деруны
- фарш телячий
- Новый рецепт!!!!!!!
- Соль йодированная
- овощи с фаршем
- Салат "Днестр" с зеленым луком и петрушкой
- пончики франц.
- Творог мягкий 0,1%
- ёжики
- Вино франц.сухое белое
- солянка мясная
- тунец филе в масле
- сыр колбасный
- слойки с печенью (27.10.14)
- Элевит
- запеканка макронная
- Мультивитамины Optimum Nutrition, Opti-Women
- слойки с шоколадом (27.10.14)
- Морковь тушеная
- ВИТАМИНЫ - Йодомарин
- Рагу овощное со свининой
- омлет (28.10.14)
- Компот из сухофруктов
- картофель с куриной печенью и грибами
- Печенье Belvita
- сардельки говяжьи
- Яблоко зелёное
- хлеб "Здравое зерно"
- Пицца Каролина (смайлфуд)
- Конфеты Merci FS
- Шаурма диетическая :-)
- рыба запеченая в мультиварке
- Рис
- Пицца с курицей ТАТМАК
- вареники с черникой
- Каппуччино
- Салат из моркови
- вафли Южанка со вкусом миндаля
- плов со свининой
- Винегрет
- чудо-глазированный-ваниль
- Хербатники
- Хлебцы-молодцы пшенично-овсяно-кукурузные с пророщенной пшеницей
- Куриные котлетки
- Салат с маринованными грибами Ашан
- аспаркам
- Фрутилад с клюквой и малиной
- Сухарики Хрустим
- плов
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Omlet with parsley & sausage (2014-10-27)
- печенье-галеты на фруктозе
- докторская
- блинчики с печенью
- Геркулес с отрубями
- Finn Crisp Многозерновой
- Зефирка ( клубничный вкус) АВК
- Каппучино
- Ананасы сушеные (языки)
- бульйон кролиный
- Салат "Вкусный и полезный"
- куриные крылья
- моя шарлотка
- Кефир обезжиренный
Метки: Как приготовить 7. Яйцо пашот, томаты гриль, тосты, зеленый салат , лимон, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 7. Яйцо пашот, томаты гриль, тосты, зеленый салат , лимон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
