Рецепт Рыбный суп с чечевицей 14-02-22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп с чечевицей 14-02-22

Чечевица, зерно (Варка) 60 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 30 г
Картофель (Варка без слива) 198 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 66 г
Фенхель (луковица), сырой 226 г
Горбуша натуральная. Консервы 250 г
Вода 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп с чечевицей 14-02-22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 11.8% 1490 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.5% 5091 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 5.1% 3476 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 13.2% 1333 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.5% 2677 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.9 мкг 900 мкг 14.3% 25.2% 698 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.837 мг 5 мг 16.7% 29.4% 597 г
Лютеин + Зеаксантин 89.896 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 4.8% 3750 г
Витамин В4, холин 23.33 мг 500 мг 4.7% 8.3% 2143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 7.7% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 11.8% 1493 г
Витамин В9, фолаты 7.308 мкг 400 мкг 1.8% 3.2% 5473 г
Витамин В12, кобаламин 0.59 мкг 3 мкг 19.7% 34.7% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 3.55 мг 90 мг 3.9% 6.9% 2535 г
Витамин D, кальциферол 1.966 мкг 10 мкг 19.7% 34.7% 509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 4.6% 3886 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 49020 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 15.5% 1132 г
Витамин РР, НЭ 1.9762 мг 20 мг 9.9% 17.4% 1012 г
Ниацин 1.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.81 мг 2500 мг 9.1% 16% 1102 г
Кальций, Ca 48.19 мг 1000 мг 4.8% 8.5% 2075 г
Кремний, Si 8.088 мг 30 мг 27% 47.5% 371 г
Магний, Mg 21.85 мг 400 мг 5.5% 9.7% 1831 г
Натрий, Na 126.36 мг 1300 мг 9.7% 17.1% 1029 г
Сера, S 51.38 мг 1000 мг 5.1% 9% 1946 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 17.4% 1010 г
Хлор, Cl 172.69 мг 2300 мг 7.5% 13.2% 1332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.6 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 16.46 мкг ~
Железо, Fe 0.937 мг 18 мг 5.2% 9.2% 1921 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 17442 г
Кобальт, Co 1.448 мкг 10 мкг 14.5% 25.5% 691 г
Литий, Li 9.112 мкг ~
Марганец, Mn 0.1146 мг 2 мг 5.7% 10% 1745 г
Медь, Cu 67.63 мкг 1000 мкг 6.8% 12% 1479 г
Молибден, Mo 5.479 мкг 70 мкг 7.8% 13.7% 1278 г
Никель, Ni 7.293 мкг ~
Рубидий, Rb 53.2 мкг ~
Селен, Se 1.439 мкг 55 мкг 2.6% 4.6% 3822 г
Стронций, Sr 1.64 мкг ~
Титан, Ti 11.88 мкг ~
Фтор, F 59.85 мкг 4000 мкг 1.5% 2.6% 6683 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 5.6% 3106 г
Цинк, Zn 0.2487 мг 12 мг 2.1% 3.7% 4825 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.22 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.277 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Рыбный суп с чечевицей 14-02-22 составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.8 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ 14-02-22

Рыбный суп с чечевицей 14-02-22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином D - 19,7 %, кремнием - 27 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Рыбный суп с чечевицей 14-02-22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный суп с чечевицей 14-02-22, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп с чечевицей 14-02-22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты