Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Горох и лук, консервированные | 200 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 40 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.4% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.4% | 1000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 25.9% | 631 г |
бета Каротин | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 27.6% | 596 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 5.2 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.6% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 16.799 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.53 мг | 90 мг | 11.7% | 19.2% | 855 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 4.4% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 10.5% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8357 мг | 20 мг | 4.2% | 6.9% | 2393 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.06 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.3% | 1231 г |
Кальций, Ca | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.4% | 3052 г |
Кремний, Si | 25.529 мг | 30 мг | 85.1% | 139.7% | 118 г |
Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 7.6% | 2186 г |
Натрий, Na | 986.06 мг | 1300 мг | 75.9% | 124.6% | 132 г |
Сера, S | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4826 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 9.4% | 1758 г |
Хлор, Cl | 1040.28 мг | 2300 мг | 45.2% | 74.2% | 221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 8.2% | 2013 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.201 мкг | 10 мкг | 12% | 19.7% | 833 г |
Литий, Li | 13.645 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2732 мг | 2 мг | 13.7% | 22.5% | 732 г |
Медь, Cu | 110.2 мкг | 1000 мкг | 11% | 18.1% | 907 г |
Молибден, Mo | 5.207 мкг | 70 мкг | 7.4% | 12.2% | 1344 г |
Никель, Ni | 2.813 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.431 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12761 г |
Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33278 г |
Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 15.9% | 1029 г |
Цинк, Zn | 0.3979 мг | 12 мг | 3.3% | 5.4% | 3016 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.577 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | min 16.8 г | 10.4% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.696 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Винигрет составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.9 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|