Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 177 г |
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1] | 333 г |
Желатин пищевой | 12 г |
Вода | 167 г |
Семена льна | 15 г |
Черносмородиновый джем | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13% | 784 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.9% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.196 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 2.4% | 4209 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 11.48 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 10.7% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
гамма Токоферол | 0.404 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.818 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.7% | 2750 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1014 мг | 20 мг | 5.5% | 5.6% | 1816 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.69 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.1% | 4656 г |
Кальций, Ca | 58.88 мг | 1000 мг | 5.9% | 6% | 1698 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2498 г |
Натрий, Na | 12.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10717 г |
Сера, S | 44.6 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.6% | 2242 г |
Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 9.5% | 1067 г |
Хлор, Cl | 27.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
Кобальт, Co | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.9% | 2092 г |
Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3690 г |
Медь, Cu | 64.68 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.6% | 1546 г |
Молибден, Mo | 2.203 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.1% | 3177 г |
Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.691 мкг | 55 мкг | 14% | 14.2% | 715 г |
Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13236 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.175 мг | 12 мг | 1.5% | 1.5% | 6857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.353 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 56.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.63 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.912 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.223 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.824 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.462 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожок составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.5 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|