Рецепт лапша с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лапша с овощами

Рисовая лапша, приготовленная 100 г
Цукини с кожурой, вареные, без соли 200 г
Чеснок луковица 30 г
Морковь припущенная по 1-214 100 г
Курица отварная, по 2-4 100 г
Соевый соус 60 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лапша с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.7% 1382 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.8% 1366 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 4.2% 2576 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.4% 2000 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 3.3% 3201 г
Витамины
Витамин А, РЭ 371.5 мкг 900 мкг 41.3% 44.4% 242 г
бета Каротин 2.302 мг 5 мг 46% 49.5% 217 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин В4, холин 4.31 мг 500 мг 0.9% 1% 11601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 2.8% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин В9, фолаты 10.034 мкг 400 мкг 2.5% 2.7% 3986 г
Витамин C, аскорбиновая 5.51 мг 90 мг 6.1% 6.6% 1633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.642 мг 15 мг 4.3% 4.6% 2336 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.5179 мг 20 мг 12.6% 13.5% 794 г
Макроэлементы
Калий, K 164.69 мг 2500 мг 6.6% 7.1% 1518 г
Кальций, Ca 27.53 мг 1000 мг 2.8% 3% 3632 г
Магний, Mg 18.33 мг 400 мг 4.6% 4.9% 2182 г
Натрий, Na 804.9 мг 1300 мг 61.9% 66.6% 162 г
Сера, S 5.95 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 16807 г
Фосфор, P 56.7 мг 800 мг 7.1% 7.6% 1411 г
Хлор, Cl 201.47 мг 2300 мг 8.8% 9.5% 1142 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.635 мг 18 мг 3.5% 3.8% 2835 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Кобальт, Co 0.503 мкг 10 мкг 5% 5.4% 1988 г
Марганец, Mn 0.1186 мг 2 мг 5.9% 6.3% 1686 г
Медь, Cu 31.23 мкг 1000 мкг 3.1% 3.3% 3202 г
Молибден, Mo 0.369 мкг 70 мкг 0.5% 0.5% 18970 г
Селен, Se 1.534 мкг 55 мкг 2.8% 3% 3585 г
Цинк, Zn 0.2057 мг 12 мг 1.7% 1.8% 5834 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность лапша с овощами составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С ОВОЩАМИ

лапша с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,3 %, бэта-каротином - 46 %, витамином PP - 12,6 %

Чем полезен лапша с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лапша с овощами, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лапша с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги