Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	50 г
Авокадо	114.5 г
Огурец парниковый	207 г
Лук репчатый	49 г
Оливковое масло	7.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Сок лимонный	12.5 г
Baby Spring Mix	28 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.1%	1152 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12.7%	737 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.2%	909 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.3%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259.3 мкг	900 мкг	28.8%	26.8%	347 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	5.703 мкг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.4%	6757 г
бета Криптоксантин	8.783 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.503 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.9%	2400 г
Витамин В4, холин	9.1 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5495 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	8%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	21.25 мкг	400 мкг	5.3%	4.9%	1882 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	7.5%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	7.38 мг	90 мг	8.2%	7.6%	1220 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1%	8772 г
Витамин D3, холекальциферол	0.114 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.75 мг	15 мг	5%	4.7%	2000 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.438 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11416 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	14.2%	656 г
Витамин РР, НЭ	2.6477 мг	20 мг	13.2%	12.3%	755 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.409 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.68 мг	2500 мг	12.7%	11.8%	789 г
Кальций, Ca	20.3 мг	1000 мг	2%	1.9%	4926 г
Кремний, Si	21.323 мг	30 мг	71.1%	66.2%	141 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	3.7%	2527 г
Натрий, Na	101.5 мг	1300 мг	7.8%	7.3%	1281 г
Сера, S	69.66 мг	1000 мг	7%	6.5%	1436 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	5%	1869 г
Хлор, Cl	12.17 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.5 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Железо, Fe	5.53 мг	18 мг	30.7%	28.6%	325 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	46875 г
Кобальт, Co	0.859 мкг	10 мкг	8.6%	8%	1164 г
Марганец, Mn	0.0909 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2200 г
Медь, Cu	73.16 мкг	1000 мкг	7.3%	6.8%	1367 г
Молибден, Mo	0.394 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	17766 г
Никель, Ni	0.283 мкг	~
Рубидий, Rb	44.3 мкг	~
Селен, Se	6.977 мкг	55 мкг	12.7%	11.8%	788 г
Фтор, F	6.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	59791 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5814 г
Цинк, Zn	0.3694 мг	12 мг	3.1%	2.9%	3249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
Кампестерол	1.088 мг	~
Стигмастерол	0.475 мг	~
бета Ситостерол	17.996 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.707 г	min 16.8 г	28%	26.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.91 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.644 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 12,7 %, кремнием - 71,1 %, железом - 30,7 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе