Рецепт Курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами
| Куриная грудка (филе) | 239 г |
| Кабачок | 173 г |
| Перец красный сладкий | 89 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 156 г |
| Йогурт Простоквашино | 100 г |
| Кетчуп | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 17.1% | 950 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.1% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 5.4% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 10.6% | 1541 г |
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 6% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 12.4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 10.1% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.236 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.22 мг | 90 мг | 28% | 45.5% | 357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.18 мг | 20 мг | 20.9% | 34% | 478 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.81 мг | 2500 мг | 10.3% | 16.7% | 970 г |
| Кальций, Ca | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8621 г |
| Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 12.4% | 1315 г |
| Натрий, Na | 63.12 мг | 1300 мг | 4.9% | 8% | 2060 г |
| Сера, S | 7.68 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 13021 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 16.3% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 2.95 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 77966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 3.105 мкг | 10 мкг | 31.1% | 50.6% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 5% | 3180 г |
| Медь, Cu | 137.75 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 22.4% | 726 г |
| Молибден, Mo | 3.179 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.3% | 2202 г |
| Селен, Se | 4.919 мкг | 55 мкг | 8.9% | 14.5% | 1118 г |
| Фтор, F | 2.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 153257 г |
| Хром, Cr | 7.94 мкг | 50 мкг | 15.9% | 25.9% | 630 г |
| Цинк, Zn | 0.673 мг | 12 мг | 5.6% | 9.1% | 1783 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.5 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ
Курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28 %, витамином PP - 20,9 %, кобальтом - 31,1 %, медью - 13,8 %, хромом - 15,9 %
Чем полезен Курица с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- молоко1,8
- сельдь под шубой
- крабовый 2
- сметана 20%
- Рассыпчатая запеканка
- хамса соленая
- яйцо
- фаршмак с приправами
- Nesquik (100гр.)
- каша эколайн на 2,5% молоке
- хлебец клюква
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Фитнес линия витамин плюс
- Творог Савушкин 5%
- Слойка с сосиской
- Зефир ванильный
- Биокефир 2,5% Вологда
- хлеб бабушкин
- Протеин Syntha-6
- суп турецкий с булугуром
- кофе с аппарата с молоком
- суп турецкий с булугуром 01
- Куриные потрошки в соусе терияки
- Кофе с Молоком и Сахаром
- отвар шиповника
- Кофе (Растворимое)
- Яйцо вкрутую
- Круассаны
- Салат крабовый
- Витамины Opti-men
- хлеб ржано - пшеничный из муки 1 сорта
- запеканка картофельная с мясом и шампиньонами
- Сало свинное- жареное
- Чай заваренный с сахаром
- сникерс шоколад
- Активиа Кефирная 1%
- Пудинг со взбитыми сливками "Двойной шоколад"
- Творог 0,1%
- яблоко печеное мое
- Мед с орехами
- маргарин 40%
- Роллы крабовые
- кекс
- Цезарь с креветками
- пастила неженка
- торт наполеон
- Какао
- крнфеты мерси
- Каши
- кукуруза бондюель
- Хліб заварний
- горошек зеленый бондюэль
- финик
- манты
- Мармелад Live Sweets Черника и клубника (1шт/10г)
- 1
- макароны с креветками
- лобио
- прот кокт клубника рр
- Йогурт actimel
- Голубцы от тещи
- Творог Домик в деревне 0,1%
- Утка запеченная
- Запеканка_3
- лакс
- Овсяно- перловые хлопья
- овсянка
- творог 0% президент
- суп Минестроне
- йогурт активиа
- Мясо лосося аквакультура
- медовик
- йогурт питьевой 2%
- лапша с овощами
- Конфеты "Несквик"
- печенье Юбилейное традиционное
- Молочный шоколад "Яшкино" с ананасом
- Пиво "Оболонь" светлое
- Пюре 24.10
- творог Витебский 1%
- Запеканка твороженая с изюмом
- Изюм чёрный
- сливки Ромашкино 20%
- какао Золотой ярлык
- торт Домик
- Хлеб из цельного зерна "Любительский"
- Салат с мойвой
- сироп Шиповник натуральный
- Карп тушеный
- шпинат листовой Витамин
- печень трески Красная цена
- творог нежирный
- овсянка
- творог
- клетчатка рожь
- бутерброд с сыром
- сыр плавленный -мой рецепт
- плов с курицей и грибами
- амлет с молоком
- Телятина отварная
- хлеб Гомельский медовый
Метки: Как приготовить Курица с овощами, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
