Рецепт Гречка с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с грудкой

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Куриная грудка (филе)	80 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Огурец парниковый	100 г
Масло из ростков пшеницы	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.3%	1101 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.8%	747 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.7%	2959 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.7%	2940 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	2.8%	2839 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.327 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.7%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	22.643 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.1%	3913 г
Витамин В4, холин	21.5 мг	500 мг	4.3%	3.5%	2326 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	6.5%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	9.7%	837 г
Витамин В9, фолаты	9.262 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4319 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.2%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	1.9%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.186 мг	15 мг	34.6%	27.9%	289 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	5.1%	1600 г
Витамин РР, НЭ	2.4505 мг	20 мг	12.3%	9.9%	816 г
Ниацин	2.859 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.88 мг	2500 мг	7%	5.6%	1438 г
Кальций, Ca	11.98 мг	1000 мг	1.2%	1%	8347 г
Кремний, Si	24.16 мг	30 мг	80.5%	64.9%	124 г
Магний, Mg	46.93 мг	400 мг	11.7%	9.4%	852 г
Натрий, Na	16.7 мг	1300 мг	1.3%	1%	7784 г
Сера, S	62.6 мг	1000 мг	6.3%	5.1%	1597 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	8.4%	965 г
Хлор, Cl	27.96 мг	2300 мг	1.2%	1%	8226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.8 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.271 мг	18 мг	7.1%	5.7%	1416 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8671 г
Кобальт, Co	2.606 мкг	10 мкг	26.1%	21%	384 г
Марганец, Mn	0.2238 мг	2 мг	11.2%	9%	894 г
Медь, Cu	107.71 мкг	1000 мкг	10.8%	8.7%	928 г
Молибден, Mo	6.798 мкг	70 мкг	9.7%	7.8%	1030 г
Никель, Ni	1.215 мкг	~
Селен, Se	6.097 мкг	55 мкг	11.1%	9%	902 г
Титан, Ti	3.96 мкг	~
Фтор, F	60.13 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6652 г
Хром, Cr	6.39 мкг	50 мкг	12.8%	10.3%	782 г
Цинк, Zn	0.6002 мг	12 мг	5%	4%	1999 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.541 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.289 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.579 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.636 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	18.899 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.153 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.325 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.637 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.744 г	min 16.8 г	10.4%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.533 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.174 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.869 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.235 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Гречка с грудкой составляет 124 кКал.

Порция = 367 гр (455.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГРУДКОЙ

Гречка с грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином E - 34,6 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 80,5 %, магнием - 11,7 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 11,1 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Гречка с грудкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с грудкой, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе