Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 235 г |
Сахар песок | 125 г |
Пищевая сода | 3 г |
Изюм, без косточек | 20 г |
Ванильный экстракт | 4 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 125 г |
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 12% | 396 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.9% | 966 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.3% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3449 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.5% | 1341 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.4% | 636 г |
Витамин В4, холин | 77.9 мг | 500 мг | 15.6% | 7.4% | 642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 4.3% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 34.009 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4% | 1176 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.099 мкг | 3 мкг | 36.6% | 17.3% | 273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2% | 2398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 9.411 мкг | 50 мкг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.8855 мг | 20 мг | 19.4% | 9.2% | 515 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.78 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.6% | 1855 г |
Кальций, Ca | 138 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.5% | 725 г |
Кремний, Si | 0.572 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5245 г |
Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1821 г |
Натрий, Na | 118.61 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.3% | 1096 г |
Сера, S | 198.73 мг | 1000 мг | 19.9% | 9.4% | 503 г |
Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 12.5% | 378 г |
Хлор, Cl | 117.6 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.4% | 1956 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 1993 г |
Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 3.3% | 1437 г |
Кобальт, Co | 5.697 мкг | 10 мкг | 57% | 27% | 176 г |
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3436 г |
Медь, Cu | 71.63 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.4% | 1396 г |
Молибден, Mo | 8.02 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.4% | 873 г |
Никель, Ni | 1.096 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.374 мкг | 55 мкг | 51.6% | 24.4% | 194 г |
Стронций, Sr | 12.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10073 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.5383 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2229 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.936 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.4 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|