Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	732 г
Лук репчатый	0 г
Чеснок	0 г
Капуста белокочанная	187 г
Тыква	115 г
Булгур	87 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Вода	160 г
Томатная паста. Консервы	0 г
Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино]	0 г
Сметана 10% жирности	107 г
Кетчуп Шашлычный [Astoria]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	16.6%	543 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.4%	1400 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.4%	6083 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	3.2%	2761 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	2.8%	3205 г
Лютеин + Зеаксантин	5.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6%	1500 г
Витамин В4, холин	50.49 мг	500 мг	10.1%	9.1%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	8.7%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	12.5%	719 г
Витамин В9, фолаты	9.331 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4287 г
Витамин В12, кобаламин	1.399 мкг	3 мкг	46.6%	42%	214 г
Витамин C, аскорбиновая	10.14 мг	90 мг	11.3%	10.2%	888 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8108 г
Витамин Н, биотин	0.339 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14749 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	9.2%	984 г
Витамин РР, НЭ	3.7425 мг	20 мг	18.7%	16.8%	534 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	4.746 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.51 мг	2500 мг	11.9%	10.7%	840 г
Кальций, Ca	28.15 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3552 г
Кремний, Si	11.106 мг	30 мг	37%	33.3%	270 г
Магний, Mg	22.39 мг	400 мг	5.6%	5%	1787 г
Натрий, Na	365.02 мг	1300 мг	28.1%	25.3%	356 г
Сера, S	144.76 мг	1000 мг	14.5%	13.1%	691 г
Фосфор, P	140.9 мг	800 мг	17.6%	15.9%	568 г
Хлор, Cl	504.07 мг	2300 мг	21.9%	19.7%	456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.9 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	8.59 мкг	~
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	8.4%	1077 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11029 г
Кобальт, Co	0.712 мкг	10 мкг	7.1%	6.4%	1404 г
Марганец, Mn	0.1114 мг	2 мг	5.6%	5%	1795 г
Медь, Cu	88.59 мкг	1000 мкг	8.9%	8%	1129 г
Молибден, Mo	3.686 мкг	70 мкг	5.3%	4.8%	1899 г
Никель, Ni	2.762 мкг	~
Олово, Sn	1.16 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	10.754 мкг	55 мкг	19.6%	17.7%	511 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	32.87 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12169 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	2.1%	4348 г
Цинк, Zn	3.2597 мг	12 мг	27.2%	24.5%	368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.876 г	~
Валин	0.663 г	~
Гистидин*	0.435 г	~
Изолейцин	0.595 г	~
Лейцин	1.046 г	~
Лизин	1.098 г	~
Метионин	0.343 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.52 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.531 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.838 г	~
Аспарагиновая кислота	1.216 г	~
Гидроксипролин	0.166 г	~
Глицин	0.904 г	~
Глутаминовая кислота	2.09 г	~
Пролин	0.704 г	~
Серин	0.545 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.311 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.708 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.495 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.487 г	min 16.8 г	8.9%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.166 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.211 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.134 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.134 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.134 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 111 кКал.

Порция = 12 гр (13.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 46,6 %, витамином C - 11,3 %, витамином PP - 18,7 %, калием - 11,9 %, кремнием - 37 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 21,9 %, селеном - 19,6 %, цинком - 27,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе