Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 170 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Кунжутное масло | 30 г |
Вода | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 351.9 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.7% | 608 г |
Жиры | 29.4 г | 56 г | 52.5% | 14.9% | 190 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.5 г | 20 г | 57.5% | 16.3% | 174 г |
Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5557 г |
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 2.9% | 971 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Лютеин + Зеаксантин | 273.936 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.717 мг | 1.5 мг | 47.8% | 13.6% | 209 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 3.8% | 744 г |
Витамин В4, холин | 124.58 мг | 500 мг | 24.9% | 7.1% | 401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 5.3% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 3.6% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 38.827 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.8% | 1030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 1.9% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 2.3% | 1247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 1.8% | 1577 г |
гамма Токоферол | 8.395 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.679 мкг | 50 мкг | 15.4% | 4.4% | 651 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5792 мг | 20 мг | 12.9% | 3.7% | 775 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 647.59 мг | 2500 мг | 25.9% | 7.4% | 386 г |
Кальций, Ca | 239.53 мг | 1000 мг | 24% | 6.8% | 417 г |
Магний, Mg | 170.84 мг | 400 мг | 42.7% | 12.1% | 234 г |
Натрий, Na | 259.83 мг | 1300 мг | 20% | 5.7% | 500 г |
Сера, S | 145.12 мг | 1000 мг | 14.5% | 4.1% | 689 г |
Фосфор, P | 516.6 мг | 800 мг | 64.6% | 18.4% | 155 г |
Хлор, Cl | 357.71 мг | 2300 мг | 15.6% | 4.4% | 643 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.618 мг | 18 мг | 20.1% | 5.7% | 498 г |
Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.3% | 2219 г |
Кобальт, Co | 4.035 мкг | 10 мкг | 40.4% | 11.5% | 248 г |
Марганец, Mn | 1.068 мг | 2 мг | 53.4% | 15.2% | 187 г |
Медь, Cu | 548.24 мкг | 1000 мкг | 54.8% | 15.6% | 182 г |
Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.4% | 2049 г |
Селен, Se | 22.123 мкг | 55 мкг | 40.2% | 11.4% | 249 г |
Фтор, F | 52.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7586 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.9% | 3165 г |
Цинк, Zn | 2.2866 мг | 12 мг | 19.1% | 5.4% | 525 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.123 г | ~ | |||
Валин | 0.756 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
Лизин | 0.719 г | ~ | |||
Метионин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.564 г | ~ | |||
Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.67 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.348 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.691 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.776 г | ~ | |||
Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 9.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 262.2% | 74.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.68 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 18.936 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 4.629 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 67.574 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.385 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.963 г | min 16.8 г | 47.4% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.914 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 9.624 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб льняной (ЛФ) цельн/лён/темн составляет 351,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 351.9 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 29.4 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.5 г | -% | |
Вода | 40.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|