Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог0% | 300 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 20 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
Манная крупа | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.1% | 494 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.4% | 523 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.6% | 1523 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.7% | 711 г |
Витамин В4, холин | 50.85 мг | 500 мг | 10.2% | 5.6% | 983 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 4.6% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.4% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 28.272 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.9% | 1415 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.959 мкг | 3 мкг | 32% | 17.5% | 313 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 9.006 мкг | 50 мкг | 18% | 9.8% | 555 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4448 мг | 20 мг | 17.2% | 9.4% | 581 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.61 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
Кальций, Ca | 89.59 мг | 1000 мг | 9% | 4.9% | 1116 г |
Кремний, Si | 0.259 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11583 г |
Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
Натрий, Na | 55.72 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2333 г |
Сера, S | 181.13 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.9% | 552 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 11.3% | 485 г |
Хлор, Cl | 106.86 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.6% | 1520 г |
Кобальт, Co | 4.397 мкг | 10 мкг | 44% | 24% | 227 г |
Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Медь, Cu | 58.62 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
Молибден, Mo | 6.681 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
Никель, Ni | 0.496 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.616 мкг | 55 мкг | 46.6% | 25.5% | 215 г |
Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12236 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.4856 мг | 12 мг | 4% | 2.2% | 2471 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.953 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.966 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
Валин | 0.817 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лейцин | 1.45 г | ~ | |||
Лизин | 1.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.655 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.466 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.64 г | ~ | |||
Аланин | 0.443 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.63 г | ~ | |||
Пролин | 1.451 г | ~ | |||
Серин | 0.741 г | ~ | |||
Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники диетические составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|