Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
сыр плавл. творожный(сыробогатов) | 100 г |
икра сазана | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 12.3% | 422 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11% | 475 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 9.9% | 526 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.345 мг | 1.5 мг | 23% | 11.9% | 435 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Витамин В4, холин | 13.6 мг | 500 мг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.6% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.25 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.385 мг | 15 мг | 9.2% | 4.8% | 1083 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.475 мг | 20 мг | 17.4% | 9% | 576 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 2.6% | 1951 г |
Натрий, Na | 1355.5 мг | 1300 мг | 104.3% | 54.2% | 96 г |
Сера, S | 139.5 мг | 1000 мг | 14% | 7.3% | 717 г |
Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 10.4% | 498 г |
Хлор, Cl | 1611.5 мг | 2300 мг | 70.1% | 36.4% | 143 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 3.8% | 1369 г |
Кобальт, Co | 85 мкг | 10 мкг | 850% | 441.6% | 12 г |
Марганец, Mn | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 7.2% | 727 г |
Медь, Cu | 207.5 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 10.8% | 482 г |
Молибден, Mo | 15 мкг | 70 мкг | 21.4% | 11.1% | 467 г |
Селен, Se | 1.35 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.3% | 4074 г |
Цинк, Zn | 0.255 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.41 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.119 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.14 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.275 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.477 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.323 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.657 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.036 г | min 16.8 г | 24% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.437 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра сазана+сыр творожный составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.5 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|