Рецепт Бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд

Заварной хлеб	100 г
Авокадо	70 г
Печень и икра минтая натуральные "Ассортимент деликатесное"	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	533.3 ккал	1684 ккал	31.7%	5.9%	316 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	2.6%	710 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	5.9%	320 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.2%	11526 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	1.5%	1250 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	0.6%	3362 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	1.4%	1364 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	5.6 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.2%	12821 г
бета Криптоксантин	6.533 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	1.5%	1241 г
Витамин В4, холин	39.84 мг	500 мг	8%	1.5%	1255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	1.9%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	2.03 мг	2 мг	101.5%	19%	99 г
Витамин В9, фолаты	19.918 мкг	400 мкг	5%	0.9%	2008 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	0.5%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	2.59 мг	90 мг	2.9%	0.5%	3475 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	0.7%	2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.784 мг	15 мг	5.2%	1%	1913 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.876 мкг	50 мкг	5.8%	1.1%	1739 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	0.8%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.9265 мг	20 мг	4.6%	0.9%	2159 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.88 мг	2500 мг	12.6%	2.4%	794 г
Кальций, Ca	30.3 мг	1000 мг	3%	0.6%	3300 г
Магний, Mg	32.9 мг	400 мг	8.2%	1.5%	1216 г
Натрий, Na	136.13 мг	1300 мг	10.5%	2%	955 г
Сера, S	105.89 мг	1000 мг	10.6%	2%	944 г
Фосфор, P	146.6 мг	800 мг	18.3%	3.4%	546 г
Хлор, Cl	172.33 мг	2300 мг	7.5%	1.4%	1335 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	0.9%	2022 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	0.4%	5119 г
Кобальт, Co	1.461 мкг	10 мкг	14.6%	2.7%	684 г
Марганец, Mn	0.0381 мг	2 мг	1.9%	0.4%	5249 г
Медь, Cu	57.09 мкг	1000 мкг	5.7%	1.1%	1752 г
Молибден, Mo	1.298 мкг	70 мкг	1.9%	0.4%	5393 г
Селен, Se	4.506 мкг	55 мкг	8.2%	1.5%	1221 г
Фтор, F	20.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	19608 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.2%	8772 г
Цинк, Zn	0.7897 мг	12 мг	6.6%	1.2%	1520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	173.4 г	от 0.9 до 3.7 г	4686.5%	878.8%
Омега-6 жирные кислоты	44 г	от 4.7 до 16.8 г	261.9%	49.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.167 мг	~
Стигмастерол	0.467 мг	~
бета Ситостерол	17.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.157 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.334 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.807 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.116 г	min 16.8 г	24.5%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.338 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.65 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.582 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд составляет 533,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	533.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД

Бутерброд богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 101,5 %, калием - 12,6 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Бутерброд

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд, калорийность 533,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе