Рецепт Хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлопья
| Хрупка колечки | 30 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 150 г |
| Семена льна | 5 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Миндаль | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлопья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4% | 1267 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11% | 459 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.4% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.2% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 24.67 мг | 500 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.5% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.326 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.975 мг | 15 мг | 13.2% | 6.7% | 759 г |
| гамма Токоферол | 0.464 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.721 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.7% | 1838 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3972 мг | 20 мг | 7% | 3.5% | 1431 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.02 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.2% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 117.7 мг | 1000 мг | 11.8% | 6% | 850 г |
| Кремний, Si | 7.674 мг | 30 мг | 25.6% | 13% | 391 г |
| Магний, Mg | 43.58 мг | 400 мг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
| Натрий, Na | 36.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
| Сера, S | 43.18 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2316 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 8.6% | 591 г |
| Хлор, Cl | 74.23 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 1.995 мкг | 10 мкг | 20% | 10.1% | 501 г |
| Литий, Li | 1.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3277 мг | 2 мг | 16.4% | 8.3% | 610 г |
| Медь, Cu | 83.28 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.2% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 5.835 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| Никель, Ni | 21.628 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.805 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.7% | 3047 г |
| Стронций, Sr | 12.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.09 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5875 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.7072 мг | 12 мг | 5.9% | 3% | 1697 г |
| Цирконий, Zr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.991 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.047 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.766 г | min 16.8 г | 28.4% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.8% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья составляет 197,5 кКал.
- Порция = 215 гр (424.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.5 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОПЬЯ
Хлопья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,2 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 25,6 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 16,4 %
Чем полезен Хлопья
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Еврейский салат
- роллы
- Сыр Швейцарский 46%
- Сырники со сметаной
- Кофе с молоком новый 23,01,22
- Суп из пакетика вермишель
- Перец фаршированній
- Латте
- Мармелад желейный машина 1 шт наша ферма
- М'ясо курей у власному соку, своя лінія
- Омлет с копчёным мясом, сосисками, помидорами и сыром
- Мария с висивками
- Пюре картофельное
- 13.01.22 Микс Low FODMAP + ЭРД, БЖУ 30/45/25, 4-х раз.пит.
- Мармелад малина наша ферма
- Цветная капуста в сметанном кляре
- Мясо по-французски
- Брынза сербская
- Омлет
- Суп колбасный
- Брынза
- Гарнир полба с грибами и луком в мультиварке (мамина) 2022.01.22
- Сёмга подкопченная
- Салас с ростками сои
- Батончик мюсли с черникой
- Салат из помидоров, огурцов, редиса и лука
- Колбасный суп
- AH Koken voor 2 beef teriyaki 850g
- Тёплый салат с печенью индейки
- Обед 2
- Колбаса варёно-копчёная Сервелат зернистый
- AH Bokkenpoten
- Оладьи печеночные
- Карбонат свиной
- Капустно-морковный салат
- Финская уха
- Пельмени с индейкой
- Подлива "азу"
- Моцарелла
- Творог 8
- Обед 3
- Фасоль стручковая с яйцом
- Конфеты 410 ккал пирожное бисквит Алёнка ( Аленка ),
- Шоколад Степ красный
- Конфеты 400 ккал Ласточка
- Обед 4
- Омлет с фасолью
- Салат "Кипрский" без авокадо
- Творожные булки
- Топинг сгущенка
- Торт Кофе-Банан
- Гуляш
- Обед 5
- Keto flour egg white wrap
- Филе бедра без кожи. Цыпленок бройлер
- Joghurt Grichischer Art
- Плов с мясом
- Пирожное корзиночка Любительская
- Котлеты из индейки в сметане
- Штеблау курица
- Курица по-французски
- Кето салат с консерв.тунцом
- Тефтели куриные без соуса
- Голень индейки
- Кето майонез домашний
- Приправа для сочных ребрышек
- Голени индейки с приправой рёбрышки барбекю
- Кейс1: 19.01.22 - Середкина ОА (АИП)
- Обед 6
- Овощное рагу с кабачком
- Отруби
- Творожная масса с изюмом
- Сэндвич с палтусом
- Овощи на обед
- Серая каша
- Бульон из индейки (филе)
- Курица вареная Яр.бройлер
- Сырная лепешка
- Мимоза
- Тыквенное желе
- Глазунья со шпинатом
- Макароны быстрого приготовления с курицей и овощами в кисло-сладком соусе
- Конфета Апельсиновый трюфель
- Суповой набор
- Каша овсяная с козьим молоком
- Мини корнишоны
- Granola
- Обед 7
- Рассольник с уткой и копченостями жидкий
- Обед 8
- Хлеб ржаной
- Артишок
- Багет АШАН Парижский пшеничный 400 г
- Борщ
- Куриная печень с овощами
- Лаваш с крабовыми палочками
- Макарони по флотськи, курятина
- Сир вершковий м'який класичний Deluxe
- Шоколад темный особый
- Желе грейпфр ТЛ
Метки: Как приготовить Хлопья, калорийность 197,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
