Рецепт Яичница болтунья с отварной брокколи, стручковой фасолью и укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница болтунья с отварной брокколи, стручковой фасолью и укропом

Яичница-болтунья	80 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	30 г
Укроп, свежий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница болтунья с отварной брокколи, стручковой фасолью и укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.7 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1741 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.1%	1134 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.5%	903 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.1%	8760 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.2%	1429 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	3.7%	2762 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.3 мкг	900 мкг	13.3%	13.8%	754 г
Ретинол	0.088 мг	~
альфа Каротин	3.931 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	4.4%	2315 г
бета Криптоксантин	4.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	564.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	14.6%	709 г
Витамин В4, холин	128.78 мг	500 мг	25.8%	26.7%	388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.757 мг	5 мг	15.1%	15.6%	661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	6.2%	1681 г
Витамин В9, фолаты	43.448 мкг	400 мкг	10.9%	11.3%	921 г
Витамин В12, кобаламин	0.419 мкг	3 мкг	14%	14.5%	716 г
Витамин C, аскорбиновая	13.23 мг	90 мг	14.7%	15.2%	680 г
Витамин D, кальциферол	0.993 мкг	10 мкг	9.9%	10.2%	1007 г
Витамин D3, холекальциферол	0.993 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.003 мг	15 мг	6.7%	6.9%	1496 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	1.17 мг	~
дельта Токоферол	0.359 мг	~
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	26.2%	396 г
Витамин РР, НЭ	0.3179 мг	20 мг	1.6%	1.7%	6291 г
Бетаин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.86 мг	2500 мг	6.3%	6.5%	1584 г
Кальций, Ca	59.52 мг	1000 мг	6%	6.2%	1680 г
Магний, Mg	14.38 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2782 г
Натрий, Na	84.59 мг	1300 мг	6.5%	6.7%	1537 г
Сера, S	66.63 мг	1000 мг	6.7%	6.9%	1501 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	14.2%	731 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.211 мг	18 мг	6.7%	6.9%	1486 г
Марганец, Mn	0.1608 мг	2 мг	8%	8.3%	1244 г
Медь, Cu	56.41 мкг	1000 мкг	5.6%	5.8%	1773 г
Селен, Se	13.152 мкг	55 мкг	23.9%	24.7%	418 г
Фтор, F	0.44 мкг	4000 мкг			909091 г
Цинк, Zn	0.7148 мг	12 мг	6%	6.2%	1679 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.398 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.449 г	~
Метионин	0.177 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.897 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.213 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.514 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.482 г	min 16.8 г	14.8%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.376 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.385 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.344 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница болтунья с отварной брокколи, стручковой фасолью и укропом составляет 96,7 кКал.

Порция = 145 гр (140.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА БОЛТУНЬЯ С ОТВАРНОЙ БРОККОЛИ, СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ И УКРОПОМ

Яичница болтунья с отварной брокколи, стручковой фасолью и укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25,8 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 14 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 25,3 %, фосфором - 13,7 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Яичница болтунья с отварной брокколи, стручковой фасолью и укропом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница болтунья с отварной брокколи, стручковой фасолью и укропом, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница болтунья с отварной брокколи, стручковой фасолью и укропом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе