Рецепт пшенка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенка с тыквой

Вода 2050 г
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива) 500 г
Крупа пшено шлифованное 233 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.8 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4576 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.6% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 8.7% 3085 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.9% 2500 г
Вода 90 г 2273 г 4% 10.9% 2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ 52.2 мкг 900 мкг 5.8% 15.8% 1724 г
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 17.1% 1597 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 8.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 2.2% 12000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 6.5% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.728 мкг 400 мкг 0.9% 2.4% 10730 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 1.1% 23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 2.4% 11719 г
Витамин РР, НЭ 0.5887 мг 20 мг 2.9% 7.9% 3397 г
Макроэлементы
Калий, K 64.61 мг 2500 мг 2.6% 7.1% 3869 г
Кальций, Ca 12.61 мг 1000 мг 1.3% 3.5% 7930 г
Магний, Mg 11.6 мг 400 мг 2.9% 7.9% 3448 г
Натрий, Na 70.57 мг 1300 мг 5.4% 14.7% 1842 г
Сера, S 8 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12500 г
Фосфор, P 26.9 мг 800 мг 3.4% 9.2% 2974 г
Хлор, Cl 3.38 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 68047 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.35 мг 18 мг 1.9% 5.2% 5143 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 35714 г
Кобальт, Co 0.774 мкг 10 мкг 7.7% 20.9% 1292 г
Марганец, Mn 0.088 мг 2 мг 4.4% 12% 2273 г
Медь, Cu 34.98 мкг 1000 мкг 3.5% 9.5% 2859 г
Молибден, Mo 1.724 мкг 70 мкг 2.5% 6.8% 4060 г
Фтор, F 84.61 мкг 4000 мкг 2.1% 5.7% 4728 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 1.1% 22727 г
Цинк, Zn 0.1566 мг 12 мг 1.3% 3.5% 7663 г

Энергетическая ценность пшенка с тыквой составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшенка с тыквой, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты