Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Маш (Варка) | 700 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 170 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Говядина 2 кат. (Тушение) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.5% | 1041 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.5% | 3500 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.3% | 2258 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18% | 667 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2952 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 13.3% | 899 г |
бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 14.4% | 832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 8.68 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.885 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.9% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 26471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 22059 г |
Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 11990 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0589 мг | 20 мг | 10.3% | 12.3% | 971 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.62 мг | 2500 мг | 11% | 13.2% | 910 г |
Кальций, Ca | 50.13 мг | 1000 мг | 5% | 6% | 1995 г |
Магний, Mg | 43.18 мг | 400 мг | 10.8% | 12.9% | 926 г |
Натрий, Na | 198.7 мг | 1300 мг | 15.3% | 18.3% | 654 г |
Сера, S | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3001 г |
Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 15.8% | 755 г |
Хлор, Cl | 290.39 мг | 2300 мг | 12.6% | 15.1% | 792 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 11.4% | 1054 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 11811 г |
Кобальт, Co | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 15.3% | 784 г |
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 1.7% | 7220 г |
Медь, Cu | 32.13 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.8% | 3112 г |
Молибден, Mo | 3.054 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.3% | 2292 г |
Селен, Se | 0.005 мкг | 55 мкг | 1100000 г | ||
Фтор, F | 74.16 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5394 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.4355 мг | 12 мг | 3.6% | 4.3% | 2755 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность машевая каша составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.5 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|