Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа с Овощами и Базиликом [Vитамин] | 800 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.9 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.1% | 745 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.2% | 903 г |
Углеводы | 41.3 г | 219 г | 18.9% | 7.2% | 530 г |
Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5412 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 0.6% | 5837 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 0.05 мг | 2500 мг | 5000000 г | ||
Кальций, Ca | 1.07 мг | 1000 мг | 0.1% | 93458 г | |
Магний, Mg | 0.06 мг | 400 мг | 666667 г | ||
Натрий, Na | 109.86 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.2% | 1183 г |
Сера, S | 0.51 мг | 1000 мг | 0.1% | 196078 г | |
Фосфор, P | 0.3 мг | 800 мг | 266667 г | ||
Хлор, Cl | 169.33 мг | 2300 мг | 7.4% | 2.8% | 1358 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.017 мг | 18 мг | 0.1% | 105882 г | |
Кобальт, Co | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Марганец, Mn | 0.0007 мг | 2 мг | 285714 г | ||
Медь, Cu | 0.77 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 129870 г | |
Молибден, Mo | 0.312 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 22436 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0017 мг | 12 мг | 705882 г | ||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с овощами и базиликом приготовленная составляет 261,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 41.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 42 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|