Рецепт Оливье 31.12.2021 без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 31.12.2021 без майонеза

Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое	1000 г
Картофель отварной по 1-206	580 г
Яичный желток куриный	100 г
Яичный белок куриный	300 г
Морковь отварная по 2-40	65 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	200 г
Огурцы, Маринованные корнишоны	400 г
Огурец соленый	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 31.12.2021 без майонеза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.9 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1338 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	11%	717 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.1%	789 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.7%	4469 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.5%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.9 мкг	900 мкг	9.1%	7.2%	1099 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	10.818 мкг	~
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.1%	1567 г
бета Криптоксантин	24.841 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.705 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	10.6%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	9.2%	861 г
Витамин В4, холин	61.3 мг	500 мг	12.3%	9.8%	816 г
Витамин В5, пантотеновая	0.702 мг	5 мг	14%	11.1%	712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	8.6%	926 г
Витамин В9, фолаты	4.738 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8442 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	8.4%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	3.7%	2148 г
Витамин D, кальциферол	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	5.2%	1520 г
Витамин D3, холекальциферол	0.401 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	1.3%	6122 г
Витамин Н, биотин	2.571 мкг	50 мкг	5.1%	4.1%	1945 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	4.4%	1791 г
Витамин РР, НЭ	3.4824 мг	20 мг	17.4%	13.8%	574 г
Ниацин	0.265 мг	~
Бетаин	1.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.49 мг	2500 мг	9.6%	7.6%	1044 г
Кальций, Ca	35.58 мг	1000 мг	3.6%	2.9%	2811 г
Магний, Mg	15.85 мг	400 мг	4%	3.2%	2524 г
Натрий, Na	278.42 мг	1300 мг	21.4%	17%	467 г
Сера, S	112.02 мг	1000 мг	11.2%	8.9%	893 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	9.8%	808 г
Хлор, Cl	22.1 мг	2300 мг	1%	0.8%	10407 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	4%	1991 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8333 г
Кобальт, Co	0.868 мкг	10 мкг	8.7%	6.9%	1152 г
Марганец, Mn	0.0573 мг	2 мг	2.9%	2.3%	3490 г
Медь, Cu	88.87 мкг	1000 мкг	8.9%	7.1%	1125 г
Молибден, Mo	0.801 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	8739 г
Селен, Se	15.183 мкг	55 мкг	27.6%	21.9%	362 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9434 г
Цинк, Zn	1.3225 мг	12 мг	11%	8.7%	907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.637 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.374 г	~
Изолейцин	0.487 г	~
Лейцин	0.841 г	~
Лизин	0.855 г	~
Метионин	0.284 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.586 г	~
Аспарагиновая кислота	0.926 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.434 г	~
Глутаминовая кислота	1.531 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.479 г	~
Тирозин	0.395 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.294 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.684 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.951 г	min 16.8 г	17.6%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.393 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.115 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.855 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 прочие изомеры	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.032 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.053 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.039 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.039 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Оливье 31.12.2021 без майонеза составляет 125,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.9 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 31.12.2021 БЕЗ МАЙОНЕЗА

Оливье 31.12.2021 без майонеза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 12,3 %, витамином B5 - 14 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 27,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Оливье 31.12.2021 без майонеза

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье 31.12.2021 без майонеза, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 31.12.2021 без майонеза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе