Рецепт 2022-01-01 Хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2022-01-01 Хлеб

Вода	300 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Подсолнечное масло	27 г
Пшеничная мука, высшего сорта	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2022-01-01 Хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.4 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	588 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.7%	950 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	4.4%	789 г
Углеводы	48.1 г	219 г	22%	7.7%	455 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.4%	800 г
Вода	33.6 г	2273 г	1.5%	0.5%	6765 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	2.8%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	0.6%	5455 г
Витамин В4, холин	36.03 мг	500 мг	7.2%	2.5%	1388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	1.5%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2%	1739 г
Витамин В9, фолаты	19.564 мкг	400 мкг	4.9%	1.7%	2045 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%		128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.857 мг	15 мг	19%	6.6%	525 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.162 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.416 мкг	50 мкг	2.8%	1%	3531 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.1337 мг	20 мг	10.7%	3.7%	937 г
Ниацин	0.771 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.18 мг	2500 мг	4.4%	1.5%	2269 г
Кальций, Ca	16.18 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6180 г
Кремний, Si	3.286 мг	30 мг	11%	3.8%	913 г
Магний, Mg	31.28 мг	400 мг	7.8%	2.7%	1279 г
Натрий, Na	113.17 мг	1300 мг	8.7%	3%	1149 г
Сера, S	52.07 мг	1000 мг	5.2%	1.8%	1920 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	4.3%	808 г
Хлор, Cl	186.29 мг	2300 мг	8.1%	2.8%	1235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	683.6 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	62.71 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	2.2%	1607 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11450 г
Кобальт, Co	1.309 мкг	10 мкг	13.1%	4.6%	764 г
Литий, Li	0.171 мкг	~
Марганец, Mn	0.6234 мг	2 мг	31.2%	10.9%	321 г
Медь, Cu	122.6 мкг	1000 мкг	12.3%	4.3%	816 г
Молибден, Mo	9.321 мкг	70 мкг	13.3%	4.6%	751 г
Никель, Ni	1.666 мкг	~
Олово, Sn	3.34 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	4.136 мкг	55 мкг	7.5%	2.6%	1330 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Титан, Ti	7.64 мкг	~
Фтор, F	59.58 мкг	4000 мкг	1.5%	0.5%	6714 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	1.8%	1953 г
Цинк, Zn	0.767 мг	12 мг	6.4%	2.2%	1565 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	43.712 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	26.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.286 мг	~
бета Ситостерол	9.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.65 г	min 16.8 г	9.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.631 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.593 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.372 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 2022-01-01 Хлеб составляет 286,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	48.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	33.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2022-01-01 ХЛЕБ

2022-01-01 Хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19 %, кремнием - 11 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 31,2 %, медью - 12,3 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен 2022-01-01 Хлеб

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2022-01-01 Хлеб, калорийность 286,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-01-01 Хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе