Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.3% | 628 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 11.2% | 354 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 2.8% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3% | 1333 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4066 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 7.3% | 540 г |
Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.4% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 7.6% | 520 г |
Витамин В4, холин | 179.18 мг | 500 мг | 35.8% | 14.2% | 279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.165 мг | 5 мг | 23.3% | 9.2% | 429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 2.9% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 7.417 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5393 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 5.5% | 723 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 5.8% | 680 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 2.1% | 1868 г |
Витамин Н, биотин | 19.197 мкг | 50 мкг | 38.4% | 15.2% | 260 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6673 мг | 20 мг | 18.3% | 7.3% | 545 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.08 мг | 2500 мг | 8% | 3.2% | 1256 г |
Кальций, Ca | 67.06 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.7% | 1491 г |
Магний, Mg | 42.73 мг | 400 мг | 10.7% | 4.2% | 936 г |
Натрий, Na | 105.25 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.2% | 1235 г |
Сера, S | 147.41 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.8% | 678 г |
Фосфор, P | 228 мг | 800 мг | 28.5% | 11.3% | 351 г |
Хлор, Cl | 141.54 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.5% | 1625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.675 мг | 18 мг | 14.9% | 5.9% | 673 г |
Йод, I | 13.95 мкг | 150 мкг | 9.3% | 3.7% | 1075 г |
Кобальт, Co | 8.369 мкг | 10 мкг | 83.7% | 33.2% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.975 мг | 2 мг | 48.8% | 19.3% | 205 г |
Медь, Cu | 173.54 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 6.9% | 576 г |
Молибден, Mo | 4.841 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.7% | 1446 г |
Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.513 мкг | 55 мкг | 48.2% | 19.1% | 207 г |
Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7645 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.4% | 1634 г |
Цинк, Zn | 1.6129 мг | 12 мг | 13.4% | 5.3% | 744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.934 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
Валин | 0.7 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
Лизин | 0.75 г | ~ | |||
Метионин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.619 г | ~ | |||
Треонин | 0.537 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.635 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.585 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.796 г | ~ | |||
Пролин | 0.464 г | ~ | |||
Серин | 0.797 г | ~ | |||
Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 380.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.369 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.465 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.401 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.847 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.065 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.753 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.411 г | min 16.8 г | 26.3% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.908 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 252,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.4 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|