Рецепт Голень с сметана и лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голень с сметана и лук

Куриный окорочок (Запекание)	728 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Лук репчатый (Варка без слива)	107 г
Приправы пятёрочка для курицы	5 г
Прованские Травы [Kamis]	1 г
Горчица столовая	26 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	141 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голень с сметана и лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.5 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	712 г
Белки	22.1 г	76 г	29.1%	12.3%	344 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	11.3%	373 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.6%	7300 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.1%	3846 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	2.9%	1447 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	3%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	5.2%	807 г
Витамин В4, холин	10.58 мг	500 мг	2.1%	0.9%	4726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	0.7%	5882 г
Витамин В9, фолаты	2.23 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17937 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12676 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	0.5%	7653 г
Витамин Н, биотин	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5435 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.4156 мг	20 мг	22.1%	9.3%	453 г
Ниацин	4.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.48 мг	2500 мг	12.8%	5.4%	780 г
Кальций, Ca	47.36 мг	1000 мг	4.7%	2%	2111 г
Кремний, Si	0.487 мг	30 мг	1.6%	0.7%	6160 г
Магний, Mg	28.53 мг	400 мг	7.1%	3%	1402 г
Натрий, Na	136.05 мг	1300 мг	10.5%	4.4%	956 г
Сера, S	224.37 мг	1000 мг	22.4%	9.5%	446 г
Фосфор, P	162 мг	800 мг	20.3%	8.6%	494 г
Хлор, Cl	91.52 мг	2300 мг	4%	1.7%	2513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.7 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	2.59 мг	18 мг	14.4%	6.1%	695 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	1.3%	3275 г
Кобальт, Co	10.947 мкг	10 мкг	109.5%	46.3%	91 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.0584 мг	2 мг	2.9%	1.2%	3425 г
Медь, Cu	110.48 мкг	1000 мкг	11%	4.7%	905 г
Молибден, Mo	16.856 мкг	70 мкг	24.1%	10.2%	415 г
Никель, Ni	0.426 мкг	~
Олово, Sn	2.49 мкг	~
Рубидий, Rb	44.8 мкг	~
Селен, Se	0.322 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17081 г
Стронций, Sr	3.26 мкг	~
Фтор, F	133.58 мкг	4000 мкг	3.3%	1.4%	2994 г
Хром, Cr	28.35 мкг	50 мкг	56.7%	24%	176 г
Цинк, Zn	1.9249 мг	12 мг	16%	6.8%	623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	1.955 г	~
Валин	1.1 г	~
Гистидин*	0.761 г	~
Изолейцин	1.039 г	~
Лейцин	1.873 г	~
Лизин	2.432 г	~
Метионин	0.423 г	~
Метионин + Цистеин	0.814 г	~
Треонин	1.018 г	~
Триптофан	0.361 г	~
Фенилаланин	0.976 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.739 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	1.336 г	~
Аспарагиновая кислота	1.918 г	~
Гидроксипролин	0.2 г	~
Глицин	1.355 г	~
Глутаминовая кислота	3.131 г	~
Пролин	1.195 г	~
Серин	0.995 г	~
Тирозин	0.763 г	~
Цистеин	0.381 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	42.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.507 г	~
17:0 Маргариновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.643 г	~
20:0 Арахиновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.862 г	min 16.8 г	40.8%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.99 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.214 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.779 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.612 г	~

Энергетическая ценность Голень с сметана и лук составляет 236,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.5 кКал	-%
	Белки	22.1 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЕНЬ С СМЕТАНА И ЛУК

Голень с сметана и лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 12,8 %, фосфором - 20,3 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 109,5 %, медью - 11 %, молибденом - 24,1 %, хромом - 56,7 %, цинком - 16 %

Чем полезен Голень с сметана и лук

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голень с сметана и лук, калорийность 236,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голень с сметана и лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе