Рецепт Салат https://vk.com/wall-132758235_873. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат https://vk.com/wall-132758235_873

Кукуруза моя цена	121 г
Огурец грунтовый	213 г
Помидор (томат), грунтовый	221 г
Салат (латук)	10 г
Яйцо куриное	57 г
Индейка	120 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Сметана 15% [Домик в деревне]	66 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат https://vk.com/wall-132758235_873".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.7 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2644 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	10.7%	1462 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.5%	1867 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.7%	5763 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.5%	2857 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	6%	2622 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.3 мкг	900 мкг	7%	11%	1422 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	8.2%	1923 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	7.1%	2222 г
Витамин В4, холин	29.91 мг	500 мг	6%	9.4%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	11.1%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	11.1%	1418 г
Витамин В9, фолаты	6.233 мкг	400 мкг	1.6%	2.5%	6417 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	11.3%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	9.64 мг	90 мг	10.7%	16.8%	934 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	3.1%	5025 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	3%	5319 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.994 мкг	50 мкг	4%	6.3%	2508 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	10.5%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.6658 мг	20 мг	8.3%	13%	1201 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.44 мг	2500 мг	6.5%	10.2%	1530 г
Кальций, Ca	16.87 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	5928 г
Кремний, Si	15.675 мг	30 мг	52.3%	82.1%	191 г
Магний, Mg	14.3 мг	400 мг	3.6%	5.7%	2797 г
Натрий, Na	76.91 мг	1300 мг	5.9%	9.3%	1690 г
Сера, S	50.05 мг	1000 мг	5%	7.8%	1998 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	11.8%	1338 г
Хлор, Cl	107.41 мг	2300 мг	4.7%	7.4%	2141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.6 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	0.725 мг	18 мг	4%	6.3%	2483 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	3%	5282 г
Кобальт, Co	2.672 мкг	10 мкг	26.7%	41.9%	374 г
Литий, Li	8.406 мкг	~
Марганец, Mn	0.0946 мг	2 мг	4.7%	7.4%	2114 г
Медь, Cu	76.03 мкг	1000 мкг	7.6%	11.9%	1315 г
Молибден, Mo	2.842 мкг	70 мкг	4.1%	6.4%	2463 г
Никель, Ni	3.611 мкг	~
Рубидий, Rb	43.6 мкг	~
Селен, Se	5.541 мкг	55 мкг	10.1%	15.9%	993 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Фтор, F	14.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	28269 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	10.2%	1534 г
Цинк, Zn	0.4607 мг	12 мг	3.8%	6%	2605 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.734 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.62 г	min 16.8 г	3.7%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.526 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.192 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.159 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат https://vk.com/wall-132758235_873 составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ HTTPS://VK.COM/WALL-132758235_873

Салат https://vk.com/wall-132758235_873 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 52,3 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Салат https://vk.com/wall-132758235_873

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат https://vk.com/wall-132758235_873, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат https://vk.com/wall-132758235_873, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе