Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 200 г |
Клубника | 100 г |
Смородина черная | 80 г |
Вода водопроводная питьевая | 330 г |
Айва | 90 г |
Калина | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7760 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 3.2% | 15200 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 9.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 32.3% | 1429 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 18.9% | 2452 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 35.9% | 1284 г |
бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 38.7% | 1193 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 6.5% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 7.4% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 3.76 мг | 500 мг | 0.8% | 3.7% | 13298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 16.6% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 12.9% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 7.024 мкг | 400 мкг | 1.8% | 8.3% | 5695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.26 мг | 90 мг | 38.1% | 175.6% | 263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 10.1% | 4464 г |
Витамин Н, биотин | 0.791 мкг | 50 мкг | 1.6% | 7.4% | 6321 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 8.3% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3235 мг | 20 мг | 1.6% | 7.4% | 6182 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.15 мг | 2500 мг | 5.1% | 23.5% | 1966 г |
Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.8% | 5385 г |
Кремний, Si | 24.44 мг | 30 мг | 81.5% | 375.6% | 123 г |
Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 12% | 3828 г |
Натрий, Na | 9.31 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.2% | 13963 г |
Сера, S | 6.96 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.2% | 14368 г |
Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 11.1% | 4145 г |
Хлор, Cl | 8.91 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.8% | 25814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 11.1% | 4167 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.4% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 49.8% | 924 г |
Литий, Li | 0.614 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 14.3% | 3247 г |
Медь, Cu | 89.29 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 41% | 1120 г |
Молибден, Mo | 5.976 мкг | 70 мкг | 8.5% | 39.2% | 1171 г |
Никель, Ni | 2.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.902 мкг | 55 мкг | 1.6% | 7.4% | 6098 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 6% | 7752 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 10.6% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.1176 мг | 12 мг | 1% | 4.6% | 10204 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи тыква, клубника, ЧЕРНАЯ смородина составляет 21,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.7 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|