Рецепт Творожная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная намазка

творог 100 г
Укроп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.5 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2041 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 10.7% 1134 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.4% 5091 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 6.3% 1938 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 15.2% 800 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 4% 2999 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 255.1 мкг 900 мкг 28.3% 34.3% 353 г
бета Каротин 1.515 мг 5 мг 30.3% 36.7% 330 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 7.6% 1593 г
Витамин В4, холин 16.27 мг 500 мг 3.3% 4% 3073 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 4.4% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 8.4% 1460 г
Витамин В9, фолаты 20.041 мкг 400 мкг 5% 6.1% 1996 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 11.9% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 36.65 мг 90 мг 40.7% 49.3% 246 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.817 мг 15 мг 5.4% 6.5% 1836 г
Витамин Н, биотин 1.909 мкг 50 мкг 3.8% 4.6% 2619 г
Витамин К, филлохинон 24.9 мкг 120 мкг 20.8% 25.2% 482 г
Витамин РР, НЭ 2.0564 мг 20 мг 10.3% 12.5% 973 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.84 мг 2500 мг 10% 12.1% 1001 г
Кальций, Ca 120.68 мг 1000 мг 12.1% 14.7% 829 г
Кремний, Si 0.533 мг 30 мг 1.8% 2.2% 5629 г
Магний, Mg 42.01 мг 400 мг 10.5% 12.7% 952 г
Натрий, Na 336.21 мг 1300 мг 25.9% 31.4% 387 г
Сера, S 57.47 мг 1000 мг 5.7% 6.9% 1740 г
Фосфор, P 99.9 мг 800 мг 12.5% 15.2% 801 г
Хлор, Cl 43.29 мг 2300 мг 1.9% 2.3% 5313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 72.9 мкг ~
Ванадий, V 4.02 мкг ~
Железо, Fe 1.842 мг 18 мг 10.2% 12.4% 977 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10067 г
Кобальт, Co 2.025 мкг 10 мкг 20.3% 24.6% 494 г
Литий, Li 0.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.5312 мг 2 мг 26.6% 32.2% 377 г
Медь, Cu 110.03 мкг 1000 мкг 11% 13.3% 909 г
Молибден, Mo 3.944 мкг 70 мкг 5.6% 6.8% 1775 г
Никель, Ni 1.9 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 7.984 мкг 55 мкг 14.5% 17.6% 689 г
Стронций, Sr 26.67 мкг ~
Фтор, F 15.23 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26264 г
Хром, Cr 7.85 мкг 50 мкг 15.7% 19% 637 г
Цинк, Zn 0.4955 мг 12 мг 4.1% 5% 2422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.93 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожная намазка составляет 82,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.5 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ НАМАЗКА

Творожная намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином C - 40,7 %, витамином K - 20,8 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 26,6 %, медью - 11 %, селеном - 14,5 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Творожная намазка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная намазка, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты