Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 100 г |
Морковь | 150 г |
Кабачок | 300 г |
Цветная капуста | 300 г |
Оливковое масло | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.3 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3560 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.2% | 5067 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.8% | 3111 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.9% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18% | 1176 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 350.8 мкг | 900 мкг | 39% | 82.5% | 257 г |
бета Каротин | 2.105 мг | 5 мг | 42.1% | 89% | 238 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7.6% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 21.82 мг | 500 мг | 4.4% | 9.3% | 2291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 18.2% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 16.1% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 15.353 мкг | 400 мкг | 3.8% | 8% | 2605 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.73 мг | 90 мг | 36.4% | 77% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 5.3% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 0.776 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.4% | 6443 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 18.6% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9907 мг | 20 мг | 5% | 10.6% | 2019 г |
Ниацин | 0.742 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.33 мг | 2500 мг | 10.3% | 21.8% | 975 г |
Кальций, Ca | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 4970 г |
Кремний, Si | 28.216 мг | 30 мг | 94.1% | 198.9% | 106 г |
Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 9.7% | 2185 г |
Натрий, Na | 8.43 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 15421 г |
Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 8749 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 10.1% | 2094 г |
Хлор, Cl | 17.67 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 13016 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 379 мкг | ~ | |||
Бор, B | 228.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 10.1% | 2098 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 27.7% | 764 г |
Литий, Li | 9.965 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 15.6% | 1349 г |
Медь, Cu | 60.72 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 12.9% | 1647 г |
Молибден, Mo | 8.088 мкг | 70 мкг | 11.6% | 24.5% | 865 г |
Никель, Ni | 5.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16820 г |
Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26828 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 10.1% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.2955 мг | 12 мг | 2.5% | 5.3% | 4061 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.912 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.202 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые овощи составляет 47,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|