Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 100 г |
Куриный окорочок | 426 г |
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки | 150 г |
Вода | 1700 г |
Картофель | 366 г |
Капуста маринованная | 180 г |
Морковь | 66 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Петрушка сушеная | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 12.2% | 1490 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.2% | 2240 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.4% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 13.2% | 1362 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 13.4% | 1359 г |
бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.557 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.8% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 3.1% | 5931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.9% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8.5% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 3.782 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10576 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 11.1% | 1627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 9.1% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.433 мг | 20 мг | 7.2% | 13.1% | 1396 г |
Ниацин | 0.856 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.83 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.95 мг | 2500 мг | 6.1% | 11.1% | 1645 г |
Кальций, Ca | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7968 г |
Кремний, Si | 9.305 мг | 30 мг | 31% | 56.3% | 322 г |
Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 4.9% | 3742 г |
Натрий, Na | 87.51 мг | 1300 мг | 6.7% | 12.2% | 1486 г |
Сера, S | 54.37 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.8% | 1839 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 10.2% | 1790 г |
Хлор, Cl | 122.05 мг | 2300 мг | 5.3% | 9.6% | 1884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 5.6% | 3197 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8380 г |
Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 41.9% | 432 г |
Литий, Li | 9.905 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 5.3% | 3442 г |
Медь, Cu | 43.62 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 8% | 2293 г |
Молибден, Mo | 5.507 мкг | 70 мкг | 7.9% | 14.3% | 1271 г |
Никель, Ni | 1.446 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.78 мкг | 55 мкг | 3.2% | 5.8% | 3090 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.57 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.8% | 4730 г |
Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 20.7% | 880 г |
Цинк, Zn | 0.4497 мг | 12 мг | 3.7% | 6.7% | 2668 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.906 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 60.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.085 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | min 16.8 г | 7.2% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.277 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.141 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи 18.12. составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.1 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|