Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог Волжские просторы, 9% | 72 г |
яйцо куриное | 105 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.6% | 539 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11% | 519 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 22624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.257 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 31822 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 1.093 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4575 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2514 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 7955 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.03 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.4% | 13866 г |
Кальций, Ca | 2.84 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 35211 г |
Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5674 г |
Натрий, Na | 1.09 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 119266 г |
Сера, S | 4.81 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20790 г |
Фосфор, P | 17.9 мг | 800 мг | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
Хлор, Cl | 3.99 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 57644 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.197 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 9137 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.5% | 3663 г |
Марганец, Mn | 0.2087 мг | 2 мг | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Медь, Cu | 24.59 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.4% | 4067 г |
Селен, Se | 1.579 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.7% | 3483 г |
Фтор, F | 2.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 162602 г |
Цинк, Zn | 0.1694 мг | 12 мг | 1.4% | 0.8% | 7084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.284 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет творожный 14.12.21 составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.7 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|