Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности | 450 г |
Какао-порошок | 20 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Банан | 220 г |
Вода | 50 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.3% | 1900 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.6% | 2461 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.6% | 1429 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.9% | 4712 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 12.31 мг | 500 мг | 2.5% | 3.4% | 4062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 6.3% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 9.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 5.91 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6768 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.5% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 4.7% | 2903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 3.081 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.5% | 1623 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1139 мг | 20 мг | 5.6% | 7.7% | 1795 г |
Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.02 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.7% | 1092 г |
Кальций, Ca | 89.44 мг | 1000 мг | 8.9% | 12.2% | 1118 г |
Кремний, Si | 22.497 мг | 30 мг | 75% | 103.2% | 133 г |
Магний, Mg | 33.05 мг | 400 мг | 8.3% | 11.4% | 1210 г |
Натрий, Na | 39.49 мг | 1300 мг | 3% | 4.1% | 3292 г |
Сера, S | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4403 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 14.6% | 947 г |
Хлор, Cl | 74.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5% | 2783 г |
Кобальт, Co | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 8.1% | 1709 г |
Литий, Li | 0.964 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2061 мг | 2 мг | 10.3% | 14.2% | 970 г |
Медь, Cu | 171.7 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 23.7% | 582 г |
Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.6% | 1303 г |
Никель, Ni | 1.169 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.89 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6180 г |
Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15540 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.4% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.4714 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2546 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.811 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Десерт с ряженкой составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.7 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|